BMR (Basal Metabolic Rate) odnosno BAZALNI METABOLIZAM.
Bazalni metabolizam, predstavlja količinu energije koju telo utroši u stanju mirovanja na optimalnoj temperaturi. Određivanje količine kalorija potrebne za vaše dnevne potrebe umnogome zavisi od vašeg životnog doba, dnevne aktivnosti i pola. Nakon određene vrednosti uvek možete na brz i jednostavan način pratiti količinu utrošene energije i energije unesene hranom, i samim tim korigovati ishranu u zavisnosti od vaše aktivnosti, odnosno kroz izračun kalorija možete ciljano delovati na smanjenje telesne težine, održavanje ili povećanje iste.
BMR možete shvatiti tako da je to količina energije koja je potrebna telu ako bi čovek ceo dan samo ležao, bez fizičke aktivnosti.
Ta količina energije je strogo individualna, i zavisi od mnogih faktora. Međutim, ona se može približno izračunati pomoću formula. Postoji više njih, ali ćemo mi koristiti jednu, i to Harris-Benedictovu formulu kojom se može izračunati približan BMR. Ta formula glasi:
BMR = 66 + (13,7 × težina) + (5 × visina) - (6,8 × godine) za muškarce
BMR = 655,1 + (9,563 × težina) + (1,85 × visina) - (4,676 × godine) za žene
gde je težina izražena u (kg), a visina u (cm).
Evo nekoliko korisnih primera za prosečnu dnevnu aktivnost:
1. Prosečan muškarac od 25 – 35 godina starosti dnevno troši do 2000 cal
2. Žene od 25 – 35 godina starosti troše prosečno 1800 cal dnevno
3. Mlađe osobe i deca troše do 2600 cal
4. Starijim osobama količina potrebnih kalorija opada sa godinama i spušta se do 1400 – 1500 u kasnijem životnom dobu
Ukoliko je energija (suma kalorija) koje čovek unese hranom veća od energije koju čovek potroši (na funkcionisanje organizma + fizički i umni rad), taj višak energije se akumulira u organizmu u vidu masnih naslaga.
Bazalni metabolizam, predstavlja količinu energije koju telo utroši u stanju mirovanja na optimalnoj temperaturi. Određivanje količine kalorija potrebne za vaše dnevne potrebe umnogome zavisi od vašeg životnog doba, dnevne aktivnosti i pola. Nakon određene vrednosti uvek možete na brz i jednostavan način pratiti količinu utrošene energije i energije unesene hranom, i samim tim korigovati ishranu u zavisnosti od vaše aktivnosti, odnosno kroz izračun kalorija možete ciljano delovati na smanjenje telesne težine, održavanje ili povećanje iste.
BMR možete shvatiti tako da je to količina energije koja je potrebna telu ako bi čovek ceo dan samo ležao, bez fizičke aktivnosti.
Ta količina energije je strogo individualna, i zavisi od mnogih faktora. Međutim, ona se može približno izračunati pomoću formula. Postoji više njih, ali ćemo mi koristiti jednu, i to Harris-Benedictovu formulu kojom se može izračunati približan BMR. Ta formula glasi:
BMR = 66 + (13,7 × težina) + (5 × visina) - (6,8 × godine) za muškarce
BMR = 655,1 + (9,563 × težina) + (1,85 × visina) - (4,676 × godine) za žene
gde je težina izražena u (kg), a visina u (cm).
Evo nekoliko korisnih primera za prosečnu dnevnu aktivnost:
1. Prosečan muškarac od 25 – 35 godina starosti dnevno troši do 2000 cal
2. Žene od 25 – 35 godina starosti troše prosečno 1800 cal dnevno
3. Mlađe osobe i deca troše do 2600 cal
4. Starijim osobama količina potrebnih kalorija opada sa godinama i spušta se do 1400 – 1500 u kasnijem životnom dobu
Ukoliko je energija (suma kalorija) koje čovek unese hranom veća od energije koju čovek potroši (na funkcionisanje organizma + fizički i umni rad), taj višak energije se akumulira u organizmu u vidu masnih naslaga.
| Ukoliko čovekov organizam ne dobije dovoljno energije za svoje funkcionisanje, nedostatak energije će (dosta pojednostavljeno rečeno), potražiti u masnim naslagama, tj. pretvaraće nataložene masnoće u energiju i time će trošitimasne naslage. Računanjem BMR indeksa na osnovu priloženih formula saznaćete koliko kalorija dnevno MORATE pojesti, jer na taj način obezbeđujete organizmu gorivo za funkcionisanje. Ali, nemojte samo da sedite i računate kalorije, već se pokrenite i bavite se nekom fizičkom aktivnošću kojom ćete brže da dostignete Vaš cilj i na zdrav način smršate. |  |
