Fit4Life®
  • Metod fit4life
  • O nama
  • Programi
  • Fit4Life Koncept
  • Blog
  • Galerija
  • Tretmani Tela
  • Tretmani Lica
  • Aktuelna Ponuda
  • Lokacija i Kontakt

Kako da se ne ugojite na godišnjem odmoru

5/8/2016

0 Comments

 

Svi se obično fokusiramo na to da smršamo pre odmora, ali to ne treba da vam bude izgovor da preterujete sa hranom kada dođete na željenu destinaciju.

Na odmoru ste, slobodno uživajte u hrani i piću, ali, koristite naše savete   tokom dana odmora da biste se vratili odmorne i zadovoljne, a ne sa par kg više i to pogotovo u predelu stomaka..

Bila bi šteta da bacite sav onaj trud koji ste uložile da biste dovele telo u dobru formu pre leta!


Napravite prioritete

Ostanite verni vašoj uobičajenoj rutini- jedite za doručak i ručak ono što biste jeli da ste kod kuće.

Sačuvajte se za večeru, koja je obično i najzabavniji obrok.

Uživajte u večeri, ali  pazite  na količinu,  pojedite  manje  ukoliko  je u  pitanju  kaloričniji  obrok.

Nemojte  pojesti  sve što  vam je servirano

Pošto ne spremate sami svoju hranu, budite obazrivi sa veličinom porcije jer su obično duplo veće nego što bi trebalo, pa ostavite u tanjiru ono što ne možete da pojedete (ili, ako je moguće, to spakujte i pojedite sutradan za ručak).

Ispravljajte greške

Ako pojedete dosta za ručak, jedite manje za večeru.

Pridržavajte se pravila da, posle preterivanja u hrani, sledeći obrok bude zdravi reset.
Ukoliko  ceo dan jedete mnogo, sledeći dan bazirajte na laganijoj hrani, sa što više  povrća.

Lagana užina

Odolite iskušenju bara na plaži i kaloričnim grickalicama tako što ćete poneti na plažu ručni frižider sa voćem, orašastim plodovima, musli pločicama ..

 Uživajte

Alkohol bi trebalo izbegavati ili se ograničiti na jedno piće u toku ručka ili večere..
Ako vam je omiljeno piće prava kalorijska bomba, kao na primer kokteli, popijte jedan,  a onda pređite na drugo, manje kalorično piće, na primer - čaša proseka (samo 85 kalorija), ili napravite bokal sangrije- belo vino, kisela voda, agava i sveže voće.


Odolite slatkišima posle svakog obroka

Bili mali ili veliki, svi se raduju slatkišima.

Ipak, budite mudri, te izaberite samo jedan obrok koji će završiti desertom.
Leto je vreme voća punog ukusa. Probajte novo voće koje niste do tada, te time zadovoljite potrebu za slatkišima.

​Unosite što više vode

Vodu treba uvek imati pri ruci!
Pritom vodite računa da ona ne bi trebalo da je ledena jer tako pravi temperaturni šok organizmu.


Budite umereni!

Ovo je možda i najteži korak jer na godišnjem odmoru niko ne želi prisilu već opuštanje.
Ipak, treba imati na umu da promena životnog ritma i izloženost drugačijoj klimi i načinu ishrane predstavlja izazov za naš imunitet.
Neumerenost može da bude ta kap vode koja prelije čašu i tako upropasti odmor kome smo se dugo unapred radovali.

Mudro birajte specijalitete.

U bilo koju zemlju da odete, treba da isprobate i njihove specijalitete. 
U moru specijaliteta primamljivog mirisa i izgleda na koje nismo navikli trebalo bi se ipak pridržavati nekih pravila da bi se izbegle stomačne tegobe.

Proteine (meso, jaja, ribu, sir) ne treba međusobno mešati u istom obroku pošto otežavaju varenje.

Ne treba ni u istom obroku uzimati različite složene ugljene hidrate (hleb, krompir, testeninu i pirinač).

Plitak tanjir treba podeliti na četiri dela – u jednu četvrtinu staviti proteine, drugu ugljene hidrate, a u preostale dve povrće, bilo kakvo varivo ili salatu.



​Plivajte i radite vežbe u vodi

Plivajte što više i radite  umerene vežbe u vodi,  uživaćete u  tome , a  vaše telo će  ostati  u formi  !

​

Picture
0 Comments



Leave a Reply.

    Kategorije

    All
    Ishrana I Saveti
    Motivacija
    Vežbanje

    Arhiva      

    May 2018
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    August 2015

Picture
IZGLEDAJTE DOBRO, OSEĆAJTE SE JOŠ BOLJE 

Bokeljska 7/27
Beograd -  Vracar
065/ 2577-222


​Powered with love by  fit4life​​