Svi se obično fokusiramo na to da smršamo pre odmora, ali to ne treba da vam bude izgovor da preterujete sa hranom kada dođete na željenu destinaciju.
Na odmoru ste, slobodno uživajte u hrani i piću, ali, koristite naše savete tokom dana odmora da biste se vratili odmorne i zadovoljne, a ne sa par kg više i to pogotovo u predelu stomaka..
Bila bi šteta da bacite sav onaj trud koji ste uložile da biste dovele telo u dobru formu pre leta!
Napravite prioritete
Ostanite verni vašoj uobičajenoj rutini- jedite za doručak i ručak ono što biste jeli da ste kod kuće.
Sačuvajte se za večeru, koja je obično i najzabavniji obrok.
Uživajte u večeri, ali pazite na količinu, pojedite manje ukoliko je u pitanju kaloričniji obrok.
Nemojte pojesti sve što vam je servirano
Pošto ne spremate sami svoju hranu, budite obazrivi sa veličinom porcije jer su obično duplo veće nego što bi trebalo, pa ostavite u tanjiru ono što ne možete da pojedete (ili, ako je moguće, to spakujte i pojedite sutradan za ručak).
Ispravljajte greške
Ako pojedete dosta za ručak, jedite manje za večeru.
Pridržavajte se pravila da, posle preterivanja u hrani, sledeći obrok bude zdravi reset.Ukoliko ceo dan jedete mnogo, sledeći dan bazirajte na laganijoj hrani, sa što više povrća.
Lagana užina
Odolite iskušenju bara na plaži i kaloričnim grickalicama tako što ćete poneti na plažu ručni frižider sa voćem, orašastim plodovima, musli pločicama ..
Uživajte
Alkohol bi trebalo izbegavati ili se ograničiti na jedno piće u toku ručka ili večere..
Ako vam je omiljeno piće prava kalorijska bomba, kao na primer kokteli, popijte jedan, a onda pređite na drugo, manje kalorično piće, na primer - čaša proseka (samo 85 kalorija), ili napravite bokal sangrije- belo vino, kisela voda, agava i sveže voće.
Odolite slatkišima posle svakog obroka
Bili mali ili veliki, svi se raduju slatkišima.
Ipak, budite mudri, te izaberite samo jedan obrok koji će završiti desertom.
Leto je vreme voća punog ukusa. Probajte novo voće koje niste do tada, te time zadovoljite potrebu za slatkišima.
Unosite što više vode
Vodu treba uvek imati pri ruci!
Pritom vodite računa da ona ne bi trebalo da je ledena jer tako pravi temperaturni šok organizmu.
Budite umereni!
Ovo je možda i najteži korak jer na godišnjem odmoru niko ne želi prisilu već opuštanje.
Ipak, treba imati na umu da promena životnog ritma i izloženost drugačijoj klimi i načinu ishrane predstavlja izazov za naš imunitet.
Neumerenost može da bude ta kap vode koja prelije čašu i tako upropasti odmor kome smo se dugo unapred radovali.
Mudro birajte specijalitete.
U bilo koju zemlju da odete, treba da isprobate i njihove specijalitete.
U moru specijaliteta primamljivog mirisa i izgleda na koje nismo navikli trebalo bi se ipak pridržavati nekih pravila da bi se izbegle stomačne tegobe.
Proteine (meso, jaja, ribu, sir) ne treba međusobno mešati u istom obroku pošto otežavaju varenje.
Ne treba ni u istom obroku uzimati različite složene ugljene hidrate (hleb, krompir, testeninu i pirinač).
Plitak tanjir treba podeliti na četiri dela – u jednu četvrtinu staviti proteine, drugu ugljene hidrate, a u preostale dve povrće, bilo kakvo varivo ili salatu.
Plivajte i radite vežbe u vodi
Plivajte što više i radite umerene vežbe u vodi, uživaćete u tome , a vaše telo će ostati u formi !
