Fit4Life®
  • Metod fit4life
  • O nama
  • Programi
  • Fit4Life Koncept
  • Blog
  • Galerija
  • Tretmani Tela
  • Tretmani Lica
  • Aktuelna Ponuda
  • Lokacija i Kontakt

Saveti za  mršavljenje

1/2/2016

0 Comments

 
Smršajte na zdrav način.

Kilogrami koje izgubite se neće vratiti, kao što je to slučaj kod svake dijete.

Dijete nisu zdrave i  narušavaju zdravlje i metabolizam.

Ovo su neki saveti koji će vam pomoći  ako želite da smršate:


Ne preskačite doručak.

Apetit najlakše kontrolišete ako imate redovan doručak.
 Najduže vreme između dva obroka je upravo u toku noći, kada spavamo, pa između večere i doručka može da prođe i po 9-12 časova.
Zamislite sada da i doručak preskočite, ovaj jaz će se prošititi još nekoliko časova. U njemu su nam i  potrebne kalorije za rad, jer bazalni metabolizam uvek radi, i kada mirujemo..
 Mnogi misle ako preskoče doručak da će lakše smršati, a to je najštetnija zabluda.
Na taj način se lišavamo potrebnih hranjivih materija na početku dana, kada se organizam budi i postaje aktivan.
Kao posledica preskakanja bićete gladni i preteraćete sa hranom za ručak.


Uobročite se.

Ako mislite da su dva obroka dnevno dovoljni za mršavljenje, varate se.
Smanjenjem broja obroka činite veliku grešku, jer par puta jedete puno hrane.
Umesto toga uradite suprotno, jedite više puta po manje, čime ćete organizmu reči „sve je u redu, ne brini, imaćeš dovoljno hrane, ne trebaju ti masne rezerve“.
Ubrzaćete sagorevanje kalorija i smanjićete žudnju za grickalicama u toku dana. Opšta preporuka za zdravo mršavljenje je 3 glavna (osnovna) obroka + 2 užine između njih .

Jedite dosta povrća, voća i žitarica. 

Povrće i voće su skroman izvor kalorija, ali odličan izvor vitamina i minerala, ali i onoga što je za mršavljenje veoma važno – vlakana.
Žitarice su naravno bogate vlanima i daće vam potrebnu energiju.
​Vlakna  ubrzavaju probavu hrane, olakšavaju pražnjenje creva i uklanjaju onaj poznat osećaj nadutosti koji mnoge osobe koje žele da smršaju imaju. 
Namirnice koje sadrže dosta vlakana će vas duže vreme držati sitim, što će umanjiti rizik od gladi i prejedanja.

Aktivirajte se.

 Osobe koje  uvedu fizičku aktivnost,   makar ona bila minimalna, lakše i brže mršave. Naravno, aktivnost mora da bude prilagođena  godinama i opštoj kondiciji .
Pozitivno iskustvo jača motivaciju, zato je važno da vam i aktivnosti budu prijatne.
Pored samog sagorevanja kalorija, fizička aktivnost ima brojne zdravstvene pogodnosti.

Držite flašicu sa vodom u blizini.

Ponekad neke osobe mogu da pomešaju osećaj žeđi i gladi, što može negativno da se odrazi na kilažu. Ako ste žedni, ne trebaju vam sokovi ili neke grickalice, popijte čašu vode.
Dnevne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, ali u proseku, dovoljno je unositi oko 2 litra vode na dan.

Ne izbacujte cele grupe namirnica iz ishrane.

Mnoge loše dijete često izbacuju cele grupe namirnica iz ishrane čime se uželimo njih i po prestanku dijete  željni tih namirnica, pojedemo ih mnogo više nego što je to  potrebno.
Umerenost je ključ dobre  ishrane.
 Nekih zadovoljstava ćete ipak morati da se rešite, ali ne u potpunosti.
Možete se ponekad počastiti omiljenom hranom, dok god imate na umu  koliko  ste kalorija  uneli   u  toku  dana ,  okvirno,  kako  vam  ta  hrana  ne  bi  donela  dodatne  kalorije.


Smanjite alkohol.

Da,  alkohol  goji.
​Čaša vina može imati istu količinu kalorija kao komadić čokolade, a flaša piva kao jedna kesica čipsa.
Kako vreme prolazi, osobe koje uživaju u alkoholu dobijaju na težini, upravo iz kalorija iz alkohola.

Pravilan  režim  ishrane  ne  znači  gladovanje.

Gladovanje  vodi  u  prejedanje  i  u  gojaznost.

Kada  znate  pravi  put,  zaista  nije  teško!
​



Picture
0 Comments



Leave a Reply.

    Kategorije

    All
    Ishrana I Saveti
    Motivacija
    Vežbanje

    Arhiva      

    May 2018
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    August 2015

Picture
IZGLEDAJTE DOBRO, OSEĆAJTE SE JOŠ BOLJE 

Bokeljska 7/27
Beograd -  Vracar
065/ 2577-222


​Powered with love by  fit4life​​