Smršajte na zdrav način.
Kilogrami koje izgubite se neće vratiti, kao što je to slučaj kod svake dijete.
Dijete nisu zdrave i narušavaju zdravlje i metabolizam.
Ovo su neki saveti koji će vam pomoći ako želite da smršate:
Ne preskačite doručak.
Apetit najlakše kontrolišete ako imate redovan doručak.
Najduže vreme između dva obroka je upravo u toku noći, kada spavamo, pa između večere i doručka može da prođe i po 9-12 časova.
Zamislite sada da i doručak preskočite, ovaj jaz će se prošititi još nekoliko časova. U njemu su nam i potrebne kalorije za rad, jer bazalni metabolizam uvek radi, i kada mirujemo..
Mnogi misle ako preskoče doručak da će lakše smršati, a to je najštetnija zabluda.
Na taj način se lišavamo potrebnih hranjivih materija na početku dana, kada se organizam budi i postaje aktivan.
Kao posledica preskakanja bićete gladni i preteraćete sa hranom za ručak.
Uobročite se.
Ako mislite da su dva obroka dnevno dovoljni za mršavljenje, varate se.
Smanjenjem broja obroka činite veliku grešku, jer par puta jedete puno hrane.
Umesto toga uradite suprotno, jedite više puta po manje, čime ćete organizmu reči „sve je u redu, ne brini, imaćeš dovoljno hrane, ne trebaju ti masne rezerve“.
Ubrzaćete sagorevanje kalorija i smanjićete žudnju za grickalicama u toku dana. Opšta preporuka za zdravo mršavljenje je 3 glavna (osnovna) obroka + 2 užine između njih .
Jedite dosta povrća, voća i žitarica.
Povrće i voće su skroman izvor kalorija, ali odličan izvor vitamina i minerala, ali i onoga što je za mršavljenje veoma važno – vlakana.
Žitarice su naravno bogate vlanima i daće vam potrebnu energiju.
Vlakna ubrzavaju probavu hrane, olakšavaju pražnjenje creva i uklanjaju onaj poznat osećaj nadutosti koji mnoge osobe koje žele da smršaju imaju.
Namirnice koje sadrže dosta vlakana će vas duže vreme držati sitim, što će umanjiti rizik od gladi i prejedanja.
Aktivirajte se.
Osobe koje uvedu fizičku aktivnost, makar ona bila minimalna, lakše i brže mršave. Naravno, aktivnost mora da bude prilagođena godinama i opštoj kondiciji .
Pozitivno iskustvo jača motivaciju, zato je važno da vam i aktivnosti budu prijatne.
Pored samog sagorevanja kalorija, fizička aktivnost ima brojne zdravstvene pogodnosti.
Držite flašicu sa vodom u blizini.
Ponekad neke osobe mogu da pomešaju osećaj žeđi i gladi, što može negativno da se odrazi na kilažu. Ako ste žedni, ne trebaju vam sokovi ili neke grickalice, popijte čašu vode.
Dnevne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, ali u proseku, dovoljno je unositi oko 2 litra vode na dan.
Ne izbacujte cele grupe namirnica iz ishrane.
Mnoge loše dijete često izbacuju cele grupe namirnica iz ishrane čime se uželimo njih i po prestanku dijete željni tih namirnica, pojedemo ih mnogo više nego što je to potrebno.
Umerenost je ključ dobre ishrane.
Nekih zadovoljstava ćete ipak morati da se rešite, ali ne u potpunosti.
Možete se ponekad počastiti omiljenom hranom, dok god imate na umu koliko ste kalorija uneli u toku dana , okvirno, kako vam ta hrana ne bi donela dodatne kalorije.
Smanjite alkohol.
Da, alkohol goji.
Čaša vina može imati istu količinu kalorija kao komadić čokolade, a flaša piva kao jedna kesica čipsa.
Kako vreme prolazi, osobe koje uživaju u alkoholu dobijaju na težini, upravo iz kalorija iz alkohola.
Pravilan režim ishrane ne znači gladovanje.
Gladovanje vodi u prejedanje i u gojaznost.
Kada znate pravi put, zaista nije teško!
Kilogrami koje izgubite se neće vratiti, kao što je to slučaj kod svake dijete.
Dijete nisu zdrave i narušavaju zdravlje i metabolizam.
Ovo su neki saveti koji će vam pomoći ako želite da smršate:
Ne preskačite doručak.
Apetit najlakše kontrolišete ako imate redovan doručak.
Najduže vreme između dva obroka je upravo u toku noći, kada spavamo, pa između večere i doručka može da prođe i po 9-12 časova.
Zamislite sada da i doručak preskočite, ovaj jaz će se prošititi još nekoliko časova. U njemu su nam i potrebne kalorije za rad, jer bazalni metabolizam uvek radi, i kada mirujemo..
Mnogi misle ako preskoče doručak da će lakše smršati, a to je najštetnija zabluda.
Na taj način se lišavamo potrebnih hranjivih materija na početku dana, kada se organizam budi i postaje aktivan.
Kao posledica preskakanja bićete gladni i preteraćete sa hranom za ručak.
Uobročite se.
Ako mislite da su dva obroka dnevno dovoljni za mršavljenje, varate se.
Smanjenjem broja obroka činite veliku grešku, jer par puta jedete puno hrane.
Umesto toga uradite suprotno, jedite više puta po manje, čime ćete organizmu reči „sve je u redu, ne brini, imaćeš dovoljno hrane, ne trebaju ti masne rezerve“.
Ubrzaćete sagorevanje kalorija i smanjićete žudnju za grickalicama u toku dana. Opšta preporuka za zdravo mršavljenje je 3 glavna (osnovna) obroka + 2 užine između njih .
Jedite dosta povrća, voća i žitarica.
Povrće i voće su skroman izvor kalorija, ali odličan izvor vitamina i minerala, ali i onoga što je za mršavljenje veoma važno – vlakana.
Žitarice su naravno bogate vlanima i daće vam potrebnu energiju.
Vlakna ubrzavaju probavu hrane, olakšavaju pražnjenje creva i uklanjaju onaj poznat osećaj nadutosti koji mnoge osobe koje žele da smršaju imaju.
Namirnice koje sadrže dosta vlakana će vas duže vreme držati sitim, što će umanjiti rizik od gladi i prejedanja.
Aktivirajte se.
Osobe koje uvedu fizičku aktivnost, makar ona bila minimalna, lakše i brže mršave. Naravno, aktivnost mora da bude prilagođena godinama i opštoj kondiciji .
Pozitivno iskustvo jača motivaciju, zato je važno da vam i aktivnosti budu prijatne.
Pored samog sagorevanja kalorija, fizička aktivnost ima brojne zdravstvene pogodnosti.
Držite flašicu sa vodom u blizini.
Ponekad neke osobe mogu da pomešaju osećaj žeđi i gladi, što može negativno da se odrazi na kilažu. Ako ste žedni, ne trebaju vam sokovi ili neke grickalice, popijte čašu vode.
Dnevne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, ali u proseku, dovoljno je unositi oko 2 litra vode na dan.
Ne izbacujte cele grupe namirnica iz ishrane.
Mnoge loše dijete često izbacuju cele grupe namirnica iz ishrane čime se uželimo njih i po prestanku dijete željni tih namirnica, pojedemo ih mnogo više nego što je to potrebno.
Umerenost je ključ dobre ishrane.
Nekih zadovoljstava ćete ipak morati da se rešite, ali ne u potpunosti.
Možete se ponekad počastiti omiljenom hranom, dok god imate na umu koliko ste kalorija uneli u toku dana , okvirno, kako vam ta hrana ne bi donela dodatne kalorije.
Smanjite alkohol.
Da, alkohol goji.
Čaša vina može imati istu količinu kalorija kao komadić čokolade, a flaša piva kao jedna kesica čipsa.
Kako vreme prolazi, osobe koje uživaju u alkoholu dobijaju na težini, upravo iz kalorija iz alkohola.
Pravilan režim ishrane ne znači gladovanje.
Gladovanje vodi u prejedanje i u gojaznost.
Kada znate pravi put, zaista nije teško!
