Ako bez slatkiša ne možete ni dan, priznajte da imate problem i krenite ka oslobađanju od te zavisnosti.
Preterana želja za slatkim ima fizičku i psihičku komponentu, pa je jedino ispravno rešiti se obe.
Mnogi ljudi postaju svesni ove zavisnosti onda kada tokom dana osete potrebu za slatkišima, ubeđeni da će im oni obezbediti dodatnu energiju i poboljšati raspoloženje.
Ovakav talas energije vrlo brzo biva zamenjen energetskim padom, pa se javlja ponovna potreba za šećerom. Tada nastaje začarani krug iz koga mnogi ljudi godinama ne izlaze, izlažući sebe opasnosti od nastanka brojnih poremećaja u organizmu.
Verovatno će vas iznenaditi činjenica da šećer izaziva zavisnost isto kao što to čini kokain. Mnogi će pomisliti:U redu, ali šećer nije u tolikoj meri štetan po moje zdravlje!
Možda nije u početku, ali negativni efekti koje šečer ima na zdravlje čoveka dugotrajno mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema, među kojima su gojaznost,dijabetes tipa 2, srčana oboljenja.
Razlozi zbog kojih svako treba da se oslobodi zavisnosti od slatkiša:
-Šećer je veoma kaloričan, a ne obezbeđuje sitost -osobama zavisnim od slatkiša često dešava da nakon konzumiranja slatkiša imaju potrebu za namirnicama iz slane grupe, što opet pravi kombinaciju koja u tom trenutku nikako nije poželjna, kako za digestivni sistem, tako i za liniju.
-Šećer potiskuje funkciju imunog sistema- ukoliko redovno konzumirate slatkiše i zaslađene napitke, tada direktno vršite negativan uticaj na funkciju imunog sistema.
Šećer izaziva zapaljenske procese u organizmu, što često vodi bolnosti i može dovesti čak do nastanka dijabetesa tipa 2, bolesti srca.
-Šećer izaziva kvarenje zuba.
-Šećer remeti oslobađanje hormona rasta, koji je direktno povezan sa procesom obnavljanja naših ćelija, pa tako dovodi do ubrzavanja procesa starenja.
Kako se izboriti?
1. Trudite se da jedete redovno
Neredovna ishrana često je posledica toga što smo tokom dana veoma zauzeti obavezama, te zbog stresa i nemogućnosti da obuzdamo glad, posežemo za slatkišima.
Kada nivo šećera u krvi padne, kao rezultat izgladnelosti organizma, javlja se osećaj gladi koji je veoma teško obuzdati.
Isplanirajte obroke i uzine.
Izbalansiran, zdrav doručak, esencijalan je u prevenciji prejedanja slatkišima.
Umesto da ujutro posegnete za slatkišima i brzom hranom, u svoj doručak uvrstite proteine, zdrave masnoće, voće ili povrće.
Potrudite se da u svaki obrok uključite zdrave masnoće i proteine, jer ove hranljive materije pomažu održavanju zdravog nivoa šećera u krvi.
2. Unosite dovoljno hrane s niskim procentom šećera tokom celog dana.
Kada ne pojedemo dovoljno hrane s niskim procentom šećera, naše telo traži kalorije. Tada je najčešći odabir – zaslađena hrana.
U obrocima kombinujte različite namirnice: dovoljno voća i povrća, celovite žitarice, te neko lagano meso ili ribu.
3. Unosite dovoljno tečnosti
Želja za slatkišima može porasti ako ste u dehidriranom stanju.
Kada osetite potrebu za slatkim, prvo popijte čašu, dve vode. Bilo bi dobro da dan obavezno započinjete čašom vode i zdravim doručkom. Tako ćete hidrirati svoj organizam, obezbediti ga hranljivim namirnicama i prikupiti dovoljno energije za početak dana.
4. Jedite voće
Svakako je bolje da pojedete voće nego neki slatkiš. Voće ima mnogo vlakana, zdravo je a ipak je i slatko.
5. Uklonite iskušenja
Dakle slatkiše i sve slatko što volite iz kuće. Sve iz špajza, fioka i tajnih mesta po kući mora da se skloni. Nemojte se oslanjati na snagu vaše volje da ćete se uzdržati od iskušenja , jer nećete.
6. Zavarajte mozak
Recimo umesto jedenja kolača, radite sasvim drugu aktivnost. Nađite novu naviku kojom ćete eliminisati staru. Ukoliko tokom gledanja televizije volite da jedete slatkiše i ne znate kad je dosta, možda uopšte ne bi ni trebali da je gledate .
Nađite novo zadovoljstvo, a koliko god mislili da je to teško – nije! Jednostavno nađite neku zanimaciju nevezanu za hranu.
7. Upotrebljavajte cimet
Dodajte cimet toplim napicima. On smanjuje želju za slatkišima i pospešuje insulinsku funkciju (održavanje zdravog nivoa šećera u krvi).
8. Zamenite slatko.
Ako ste ranije uz ručak stalno pili coca colu ili neki drugi slatki napitak, zamenite je sa mineralnom ili negaziranom vodom.
Kolač zamenite voćem, na primer jabukom i li pomorandžom. Eksperimentišite sa zamenama, jer svi reagujemo donekle različito. Alternativa mora da vam se dopadne da bi mogla da opstane. Ako ste gladni, izbegavajte hranu bogatu kompleksnim ugljenim hidratima (šećerima) jer masna hrana (zdrave masnoće) bogata belančevinama sasvim lepo može da utoli glad (npr. neslan kikiriki, bademi)
9. Budite strpljivi
Da biste se u potpunosti oslobodili zavisnosti od šećera, potrebno je da prođe oko 4 nedelje apstinencije od slatkiša. U toku te 4 nedelje očekujte snažne nalete želje za slatkišima, jer je zavisnost kod većine ljudi veoma izražena. Ipak, ostanite jaki! Vi to možete!
Nagrada koja vas čeka je izuzetna: više energije tokom dana, vitkija linija, lepa koža, bolje raspoloženje i bolje zdravlje.
Mislite o ovim prednostima svaki put kada posegnete za slatkišima i pobedićete ovu nezdravu i po organizam veoma štetnu naviku!!!
