Svi se obično fokusiramo na to da smršamo pre odmora, ali to ne treba da vam bude izgovor da preterujete sa hranom kada dođete na željenu destinaciju.

Na odmoru ste, slobodno uživajte u hrani i piću, ali, koristite naše savete   tokom dana odmora da biste se vratili odmorne i zadovoljne, a ne sa par kg više i to pogotovo u predelu stomaka..

Bila bi šteta da bacite sav onaj trud koji ste uložile da biste dovele telo u dobru formu pre leta!

Napravite prioritete

Ostanite verni vašoj uobičajenoj rutini- jedite za doručak i ručak ono što biste jeli da ste kod kuće.

Sačuvajte se za večeru, koja je obično i najzabavniji obrok.

Uživajte u večeri, ali  pazite  na količinu,  pojedite  manje  ukoliko  je u  pitanju  kaloričniji  obrok.

Nemojte  pojesti  sve što  vam je servirano

Pošto ne spremate sami svoju hranu, budite obazrivi sa veličinom porcije jer su obično duplo veće nego što bi trebalo, pa ostavite u tanjiru ono što ne možete da pojedete (ili, ako je moguće, to spakujte i pojedite sutradan za ručak).

Ispravljajte greške

Ako pojedete dosta za ručak, jedite manje za večeru.

Pridržavajte se pravila da, posle preterivanja u hrani, sledeći obrok bude zdravi reset.Ukoliko  ceo dan jedete mnogo, sledeći dan bazirajte na laganijoj hrani, sa što više  povrća.

Lagana užina

Odolite iskušenju bara na plaži i kaloričnim grickalicama tako što ćete poneti na plažu ručni frižider sa voćem, orašastim plodovima, musli pločicama ..

 Uživajte

Alkohol bi trebalo izbegavati ili se ograničiti na jedno piće u toku ručka ili večere..
Ako vam je omiljeno piće prava kalorijska bomba, kao na primer kokteli, popijte jedan,  a onda pređite na drugo, manje kalorično piće, na primer - čaša proseka (samo 85 kalorija), ili napravite bokal sangrije- belo vino, kisela voda, agava i sveže voće.


Odolite slatkišima posle svakog obroka

Bili mali ili veliki, svi se raduju slatkišima.

Ipak, budite mudri, te izaberite samo jedan obrok koji će završiti desertom.
Leto je vreme voća punog ukusa. Probajte novo voće koje niste do tada, te time zadovoljite potrebu za slatkišima.

​Unosite što više vode

Vodu treba uvek imati pri ruci!
Pritom vodite računa da ona ne bi trebalo da je ledena jer tako pravi temperaturni šok organizmu.


Budite umereni!

Ovo je možda i najteži korak jer na godišnjem odmoru niko ne želi prisilu već opuštanje.
Ipak, treba imati na umu da promena životnog ritma i izloženost drugačijoj klimi i načinu ishrane predstavlja izazov za naš imunitet.
Neumerenost može da bude ta kap vode koja prelije čašu i tako upropasti odmor kome smo se dugo unapred radovali.

Mudro birajte specijalitete.

U bilo koju zemlju da odete, treba da isprobate i njihove specijalitete. 
U moru specijaliteta primamljivog mirisa i izgleda na koje nismo navikli trebalo bi se ipak pridržavati nekih pravila da bi se izbegle stomačne tegobe.

Proteine (meso, jaja, ribu, sir) ne treba međusobno mešati u istom obroku pošto otežavaju varenje.

Ne treba ni u istom obroku uzimati različite složene ugljene hidrate (hleb, krompir, testeninu i pirinač).

Plitak tanjir treba podeliti na četiri dela – u jednu četvrtinu staviti proteine, drugu ugljene hidrate, a u preostale dve povrće, bilo kakvo varivo ili salatu.



​Plivajte i radite vežbe u vodi

Plivajte što više i radite  umerene vežbe u vodi,  uživaćete u  tome , a  vaše telo će  ostati  u formi  !

​

Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih koraka u poboljšanju zdravlja.

Nepravilan način ishrane i manjak fizičke aktivnosti su glavni faktori rizika za nastanak hroničnih bolesti.

Redovna umerena fizička aktivnost smanjuje rizik od nastanka srčanih bolesti, moždanog udara, osteoporoze, dijabetesa, depresije, gojaznosti…

Kako nam vežbanje pomaže?

 Vežbanjem kontrolišemo  telesnu težinu 

Vežbanje može da pomogne u sprečavanju dobijanja viška kilograma ili održavanju smanjene telesne težine.
Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorevate kalorije. Što je aktivnost intenzivnija, više kalorija trošite.

Ne morate da odvajate veliki deo vremena za vežbanje da biste imali koristi u pogledu telesne težine. Ako ne možete da vežbate, jednostavno budite aktivniji tokom dana – idite stepenicama umesto liftom ili se intenzivnije bavite kućnim poslovima. 

 Fizička aktivnost povećava volumen mišića, povećava bazalni metabolizam, povećava energetsku potrošnju.
Posle treninga je čak do 72 sata povećana potrošnja energije nego pre treninga što je vrlo značajno  kod  procesa  mršavljenja ili  održavanja telesne  težine.

Vežbanjem se borimo protiv zdravstvenih stanja i bolesti 

 Bez obzira na trenutnu telesnu težinu, aktivnost podstiče lipoprotein visoke gustine (HDL) ili ,,dobar’’ holesterol, a smanjuje nezdrave trigliceride.

Zahvaljujući tome, vaš krvotok funkcioniše normalno, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Redovna fizička aktivnost zapravo može da pomogne u prevenciji ili kontroli mnoštva zdravstvenih problema i stanja, uključujući moždani udar, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, depresiju, određene vrste karcinoma, artritis i padove.

Vežbanje poboljšava raspoloženje 

Potreban vam je emotivni podstrek? Ili vam je potrebno da se ,,izduvate’’ nakon stresnog dana?

Fizička aktivnost stimuliše različite hemijske supstance u mozgu koje mogu da dovedu do toga da se osećate srećnije i opuštenije.
Redovno vežbanje takođe može da vam pomogne da popravite mišljenje o sebi i svom izgledu, što dovodi do veće samouverenosti i samopouzdanja. 

Vežbanje podstiče bolji san 

Imate problema da zaspite? Ili da spavate u kontinuitetu?
Redovna fizička aktivnost može da vam pomogne da brže zaspite i imate dublji san. Samo nemojte da vežbate pred spavanje, jer može da se dogodi da imate previše energije da biste zaspali. 

Vežbanje povećava energiju 

Iscrpljeni ste posle kupovine namirnica ili kućnih poslova?
Redovna fizička aktivnost može da ojača vaše mišiće i poveća izdržljivost.

Vežbanje i fizička aktivnost snabdevaju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama i pomažu vašem kardiovaskularnom sistemu da funkcioniše efikasnije. A kad vam srce i pluća rade efikasnije, imate više energije da obavljate svakodnevne obaveze.


Organizujte  vaše vreme,  izdvojte  malo vremena  za sebe i vežbajte !  Osećaćete se odlično zbog toga , a vaše telo će  vam biti zahvalno !