Celulit nastaje usled usporenog metabolizma, dugog sedenja, neadekvatne ishrane i neaktivnosti, kao posledica zadržavanja štetnih materija u organizmu.

Ishrana mnogo   doprinosi njegovom razvoju, ali i eliminisanju.

Zato vodite računa o tome šta jedete i pijete i pokrenite se!

Dajemo vam primere  vežbi  i savete  oko ishrane koji će  vam pomoći  u  borbi  protiv  celulita.

Budite  uporne,  vežbajte  4 do 5  puta  u toku  nedelje,  poslušajte  naše  savete  i  videćete brzo promenu  na  svom telu!

Potrebno vam je samo pola sata  u toku  dana , toliko  možete  da  izdvojite  za  sebe.

Takođe, možete da  napravite  kod  kuće  piling  koji  će  vam  dodatno  pomoći  oko  uklanjanja   celulita.

Šta  treba  da  uradite:

1.Uobročite  se  

Jedite  4 do  5  manjih  obroka  dnevno.
Na  ovaj  način  ubrzaćete  metabolizam,  pokrenuti potrošnju  masti,  a  samim tim i uticaćete  na  smanjenje   celulita.

2.Sprečite  zadržavanje  vode  u telu

Ovo podrazumeva izbacivanje viška tečnosti iz masnih ćelija. Na taj način drastično se smanjuje zadržavanje vode u lipidnom sloju.
Iz ishrane izbacite so, pijte 2 litra vode, jedite prirodne diuretike kao što su krastavci, celer, špargla,  mirođija.

Popijte  svaki  dan  nezaslađenu  limunadu  i  zeleni čaj sa  đumbirom.

3.Šta treba  izbegavati  u  ishrani  

Izbacite  slane namirnice i so u većim količinama.

Ne konzumirajte paštete, salame, viršle i druge mesne prerađevine,  pekarske proizvode, fabričke slatkiše, grickalice, rafinisina ulja,veštačke sokove (naročito gazirane), energetska i alkoholna pića.

Ti proizvodi nemaju nikakvu nutritivnu vrednost, sadrže samo kalorije i aditive, pa otežavaju rad organa za varenje te vensku i limfnu cirkulaciju, izazivajući nagomilavanje tečnosti i toksina u međućelijskom prostoru.

4.Šta  treba  da  jedete

Jedite što više povrća, posebno onog zelenog (grašak, kupus, spanać,  keleraba, brokoli, sremuš, vlašac).

Jedite i dosta svežeg sezonskog voća (samo nemojte preterivati u količinama jer i voće ima šećer).

Uvedite  u  ishranu i   žitarice od celog zrna (integralni hleb,  musli), orašaste plodove.

Uz to, uzimajte nemasne mlečne proizvode, meso poput piletine, ćuretine, govedine, ribu.

Lagana raznovrsna ishrana regulisaće vam probavu i pokrenuti izbacivanje toksina i ostalih štetnih materija iz tela i ubrzati razbijanje celulita.

Neka svaki  obrok  sadrži  dosta  povrća, barenog  ili  u  obliku  salate.

Na taj način,  smanjićete   dnevni unos kalorija  i uticati  na  smanjenje  masnih naslaga  i  celulita.

5.Napravite  svoj  piling za  celulit

Potrebno je:

- ½ šolje mlevene kafe
- ¼ šolje smeđeg šećera
- maslinovo ulje

Nakon  tuširanja najpre nanesite maslinovo ulje a zatim  utrljajte  piling od kafe i šećera  na  problematična mesta,  ostavite  15 min (možete  staviti   providnu foliju),  zatim  isperite.

Ponovite  dva  do  tri  puta  nedeljno.

Takođe  možete svakodnevno  nanositi  anticelulit  kremu na bazi  bršljana,  cimeta ili  ruzmarina.

6.Vežbe  koje  će  smanjiti  celulit

Vežbama  ciljano  delujemo  na  butine  i  zadnjicu  i  na  taj  način  poboljšavamo  tonus  mišića  i  kože,  smanjujemo  masne naslage  na  tim  područjima,  a  samim  ti  i  smanjujemo  i  celulit.

Pre vežbi  uradite   lagano  zagrevanje  5-10  minuta,  a  nakon   vežbi  obavezno   uradite   istezanje.
Istezanjem   postižemo  lep ,  izdužen oblik  mišića  i  opuštamo  tetive i  mišiće  nakon  vežbanja.

Vodite  računa  o  tome  da  ritmično  dišete .

Možete  početi  sa  2-3  serije  vežbi.
Kada  završite  sa  jednom serijom, napravite kratku pauzu, pa nastavite .
​
 Svaku  vežbu  ponovite  po  10  puta.

Pratite  kako  se  osećate  i koliko  možete  i  u  skladu  sa tim  povećavajte  broj  ponavljanja   i   broj  serjia.

Kao što vaše raspoloženje nekad diktira koju hranu ćete odabrati, tako i hrana koju jedete može da utiče na vaše raspoloženje.
Npr. obrok koji pojedete za ručak može da utiče na vaše raspoloženje tokom poslepodneva.

Nivo šećera

Oscilacije u nivou šećera mnogo  mogu da utiču na raspoloženje.
Nizak nivo šećera može da izazove mrzovolju, a visok šećer može da doprinese da se osećate bolje (pre nego što šećer padne isto tako brzo kao što je i skočio i povuče za sobom i raspoloženje).
Da bi vam raspoloženje bilo stabilno, i nivo šećera bi trebalo da bude stabilan.
To znači ishranu sa malo dodatog šećera, kombinovanu sa dovoljno proteina, masti i vlakana.

Neurotransmiteri

Nije slučajno čokolada omiljena namirnica širom sveta – ona je bogata serotoninom, tzv. hemikalijom sreće.
Mnoge druge vrste hrane takođe sadrže neurotransmitere, poput dopamina i triptofana: spanać, semenke, avokado...
Iako količine ovih transmitera u hrani nisu na izrazito značajnom nivou, raznovrsna ishrana koja podstiče dobro raspoloženje svakako može da pomogne.
Neke vrste hrane podstiču lučenje endorfina koji je takođe poznat po podizanju raspoloženja.

Alergeni

Simptomi poput nadimanja, akni, tromosti i sl. mogu da potkopaju i najbolje raspoloženje.
Moguće je da ste osetljivi na određene vrste hrane, a da to i ne znate.
Obratite pažnju na svoju ishranu i uobičajene alergene poput glutena, mlečnih proizvoda, jaja, orašastih pldova itd. Izbacite, na dve nedelje, iz ishrane alergene koje najčešće koristite i pratite situaciju.
Ako se stanje poboljšalo, znači da ste osetljivi na neki od njih.

Nedostatak hranljivih sastojaka

Nedovoljan unos vitamina i minerala organizam takođe beleži. I to može da dovede do promene u raspoloženju.
Vitamini B kompleksa, omega 3 masne kiseline, folat i magnezijum, između ostalog, važni su faktori dobrog raspoloženja i uravnoteženog uma.
Ako patite od nedostatka nekog od njih, moguće da ne funkcionišete onako kako bi trebalo, što opet može da utiče na raspoloženje.
Dobar izbor suplemenata, naravno u dogovoru sa lekarom, može da vam pomogne da rešite ovaj problem.

Probiotici i creva

Veza između mozga i creva je neosporna. Istraživanja su pokazala da probiotici koji održavaju normalnu crevnu floru pomažu i održavanju dobrog raspoloženja tako što pomažu da hemikalije iz hrane koje podstiču raspoloženje dospeju do mozga.


Vesele namirnice

Daju energiju i garantovano popravljaju raspoloženje:
Banane
Bogate su triptofanom, od koga mozak stvara serotonin. Isto dejstvo imaju i smokve, urme, pšenične klice..
Gorka čokolada
Prava hrana za dušu. Sadrži amine, koji daju energiju i popravljaju raspoloženje (kofein, teobromin i tiramin i feniletilamin).
Ljute papričice
Organizam reaguje na ljuto (kapsaicin) lučenjem endorfina, koji deluju slično kao morfijum: ublažavaju bol, umiruju, deluju protiv straha i popravljaju raspoloženje. Slično dejstvo imaju i ren i senf.
Losos
Ako jedete mnogo ribe, umanjujete rizik od depresije: omega-3 masne kiseline (DHA) podstiču stvaranje serotonina, a sprečavaju proizvodnju hemijskih transmitera (citokina), koji doprinose depresivnom raspoloženju. Skuša, tuna, losos, haringa i laneno ulje popuniće DHA rezervoare.
Mahunarke
Sočivo, pasulj i boranija bogati su triptofanom, ali sadrže i ugljene hidrate koji su mozgu neophodni za stvaranje serotonina.
Sutlijaš sa cimetom
Samo jedna kašičica stvara osećaj topline. Psiholozi ovo objašnjavaju činjenicom da ukus sutlijaša podseća na ukus majčinog mleka.

Odaberite  pravi  način  ishrane  za  vas i   osećajte se  odlično  !