Veliki deo procesa gubitka kilograma, menjanja načina ishrane i uključivanja fizičke aktivnosti u svakodnevnicu, polazi iz glave.

Sama odluka o promeni polazi iz glave.

Nekoliko načina da se treningom mozga oslobodite viška kilograma:

-Zamislite sebe kao vitku osobu i uživajte u tom osećaju.

Zapišite koja je vaša željena težina ili konfekciski broj i kako bi ste se osećali da to dostignete.
Pročitajte to svaki put kada osečate da odustajete ili želite da pojedete nešto što ne bi trebali.

-Zapišite razloge zbog kojih želite da smršate i počnete da vežbate

-Postavite sebi cilj i pratite svoj napredak ka tom cilju

-Stvorite zdrave navike

Stvaranje zdravih navika je proces koji zahteva vreme, budite strpljivi i istrajni i uspećete!

-Nemojte ići iz krajnosti u krajnost

Proces mršavljenja i fizičke aktivacije ide lagano, prihvatite to i radujte se malim uspesima koji će na kraju rezultirati vašim velikim uspehom :)
Nemojte se meriti svaki dan jer će vas to demotivisati.
Težina se ne gubi svakodnevno, već postepeno i vaga nećeuvek pokazati rezultat koji želite.

-Uvežbajte samodisciplinu

Kontrolišite količinu obroka i vrstu namirnica.Naučite sebe da imate kontrolu nad svojim obrocima.
To je proces koji ćete postepeno uvežbati, samo imajte strpljenja i verujte u sebe..

-Ako žudite za nezdravom hranom, pojedite malu količinu te hrane i zaustavite se.

-Nagradite sebe kada postignete pomak

Kupite sebi sportsku opremu, izvedite prijatelje na kafu, kupite sebi garderobu koja je veličine do koje želite da dođete.

-Razmišljajte pozitivno ujutru

Ustanite 10min ranije , razmišljajte o svojim ciljevima , zamislite kako ih dostižete..pročitajte neke pozitivne afirmacije.

Dokazano je da pozitivno razmišljanje ujutru mnogo pomažeu ostvarenju ciljeva i utiče na to kakav će nam dan biti.

Malim koracima, do uspeha :)
​
Potreban je trud naravno, ali kada postignete šta želite, osećaj koji ćete tada imati u vašem zdravom telu, biće mnogo veći i snažniji od svog truda koji ste uložili, isplati se višestruko :)

Disciplina

Disciplina može zvučati kao gruba reč.

 Međutim, disciplina može biti veoma dobra stvar kada nas drži na putu. Često, kada  se ne osećamo dobro emotivno, mentalno ili fizički , skloni smo da se prepustimo  nezdravim  navikama, kaloričnoj hrani I da se ulenjimo.

Zdrava količina discipline stalno nas drži  fokusirane da se odbranimo od ovoga.

Umesto  da napustimo svoje ciljeve zarad instant zadovoljenja , sto ima za posledicu negativno I loše raspoloženje I vraćanje starim navikama, disciplina nas drži na pravom putu.

Odgovornost

Ako se trudite da formirate zdravije navike I pogrešite , budite  svesni zašto ste to uradili I nemojte biti prestrogi prema sebi..

Samo se potrudite da tu grešku ne ponovite.

Često postoje drugi, dublji problemi koje ne analiziramo dovoljno I kada se oni dese, pojurimo za hranom za utehu.
Na primer, danas ste imali loš dan na poslu I kada ste došli kući, utehu ste pronašli u kutiji keksa. Ili ste imali raspravku sa partnerom ili nekim prijateljem I čokolada je bila pri ruci da umanji neprijatan osećaj.

Sledeći put preuzmite odgovornost, pristupite problemu, I njegovom rešavanju umesto hrani za utehu. Mnogo ćete se bolje osećati, a takođe ćete rešiti I postojeći problem .Dakle, dva benefita .

Budite strpljivi

Kada pokušavate nešto novo i izazovno i da to pretvorite u naviku, potrebno je strpljenje.

Nemoguće je tek tako reći sebi :Od danas se hranim zdravo I vežbam redovno. I to ću ispoštovati svakog dana. I da od tog trenutka to zaista tako I bude, a da pri tom ništa od toga do sada niste radili.

Potrebno je vreme i strpljenje da bi se došlo do toga.Za početak formiranja navike potrebno je da prođe bar 21 dan a 66 dana da se navika I zadrži, po nekim istraživanjima.

Zato samo strpljivo I uporno  I steći ćete zdrave navike. 

Doslednost

Budite dosledni u svojoj odluci I koracima ka ostvarenju cilja.

Ne možete osvojiti planinu ako se konstantno penjete malo na gore a potom se spustite na dole.

Držite pravac ka gore dok  ne dođete do vrha. Isto važi i za formiranje navika, posebno onih koje se odnose na ishranu i fitnes. Bilo da gubite težinu ili želite samo da formirate zdravije navike, morate biti dosledni.

U suprotnom sav trud koji ste uložili  do tog nekog trenutka kada želite da odustanete biće uzaludan.

Spustite svoja očekivanja

Nemojte naglo reći  sebi da morate učiniti sve odjednom I  odmah.

To je recept za sagorevanje brzo i sigurno nije način da se formira navika.

Nije redak slučaj da neko odluči da smrša I počne sa izgladnjivanjem I prenapornim teninzima.

To je potpuno nezdravo I daleko od ideje koju imaju sticanje zdravih navika I fitnes.

Nema ništa loše u tome da krenete polako.

Zar nije bolje da počnete sa vežbama dva puta nedeljno I laganim uvođenjem zdravih I redovnih obroka, nego da vežbate svakog dana I opteretite se rigoroznom ishranom I gladujete I odustanete nakon dve nedelje?
​
Da bi se nešto uradilo dobro I ispravno potrebno je vreme.

Negativne misli sigurno vam neće pomoći da se rešite viška kilograma i da se puni samopouzdanja skinete u bikini. Ukoliko ponavljate u sebi ili naglas reči poput “ne mogu da smršam”, “ne mogu to da jedem” ili “ne mogu da izdržim”, nije ni čudo što ćete prestati sa dijetom ili vežbanjem pre nego što osetite prve rezultate. Kako ne biste izgubili volju za održavanjem zdrave ishrane, pogledajte neke predloge za pravilnu motivaciju:
 
Zamenite “varala sam” sa “izabrala sam”
 Ako sebe opisujete kao varalicu jer ste pojeli kolač posle devet sati uveče, osećaćete se još gore. Tada imate osećaj da je dijeta neodrživa, teška, a onda ćete lakše i pokleknuti. Umesto da pomislite da ste prevarili sami sebe, bolje sebi recite da ste sami “izabrali” da pojedete kolač nakon dozvoljenog vremena. Takvo razmišljanje daje vam ponovo moć i stavlja vas u poziciju osobe koja vodi i sama odlučuje.
 
Kolaču je nekad teško odoleti
 “Ne mogu da smršam” zamenite sa “ne mogu da smršam tri kilograma” Ovo je važno zbog toga što prva izjava jednostavno nije tačna. Skoro svi ljudi mogu da smršaju, ali razmišljanje da ne možete, mentalno vas blokira i stvarno onemogućava da izgubite suvišne kilograme. Postavite realne ciljeve koje možete postići, čak i ako se radi o samo jednom kilogramu. Nakon što postignete taj cilj, počećete da verujete u sebe i možete nastaviti dalje.
 
Umesto da mislite kako ste loši, budite ponosni na sebe
  Karakterišući sebe kao neposlušnu osobu dajete sebi još prostora za takvo ponašanje. Tako ćete, umesto da pojedete samo jedan kolač, pomisliti da ionako ne možete da izdržite, pa ćete pojesti još jedan. Budite ponosni jer ste se tokom dana držali zdrave ishrane i odlučite da ćete sutradan pokušati da izdržite ceo dan. Uostalom, niste potpuno posustali, i to malo što ste prekršili sa ishranbom i nije tako strašno.
 
Umesto “ne mogu to da jedem” recite “mogu to da jedem”
Obratite pažnju na svu ukusnu hranu koju možete da jedete dok ste na dijeti i jedite zdravo. Sve dok pazite na veličinu porcija, ništa nije strogo zabranjeno. Zapamtite, budete li na silu pokušavali da izbegnete omiljenu hranu, samo ćete je još više želeti i uveče ćete pojesti na kraju mnogo više.
Mini porcije zadovoljiće želju, a neće uticati na vašu liniju. Štangla, dve čokolade nikog nije ni ugojila niti je neko smršao samo zato što je tome odoleo :)