Fit4Life®
  • Metod fit4life
  • O nama
  • Programi
  • Fit4Life Koncept
  • Blog
  • Galerija
  • Tretmani Tela
  • Tretmani Lica
  • Aktuelna Ponuda
  • Lokacija i Kontakt

Program detoksikacije za 5 dana

17/5/2018

0 Comments

 
Idealno je vreme za program detoksikacije 

U narednih pet dana predstavićemo vam plan detoksikacijskog   jelovnika , sa receptima.

Vreme je da se podstakne metabolizam, ubrza izbacivanje toksina i izgubi koji kilogram  !

Svako jutro popijte na prazan stomak šejk od jednog limuna i šake peršuna.
Nakon pola sata je obavezan doručak.

Svakog dana obavezno popijte dva litra vode i jednu šolju zelenog čaja (ne filter kesica, već zeleni čaj rinfuz)

Izmedju obroka potrebno je napraviti razmak 3 sata, do 4 . Ako budete gladni, popijte dosta vode i sačekajte vreme za obrok .

Dan 1 :

Šejk od limuna i svežeg peršuna

Ubacite šaku persuna i ceo limun u blender, dodajte 200 ml vode i izblendirajte.
Popijte na prazan stomak pola sata pre doručka.
Odličan za izbacivanje vode i toksina.

Doručak: šejk od ovsenih pahuljica, borovnica i suvih šljiva

Izblendirajte 3 kašike ovsenih pahuljica, 2 kašike borovnica, 5 suvih šljiva, malo cimeta i kašičicu lanenog semena.
Dodajte 200 ml bademovog, kokosovog ili sojinog mleka, BEZ šećera.

Ručak: rižoto od heljde

100 g heljde preliti vrelom vodom i kuvati 10 minuta, dodati začine po ukusu, ostaviti da odstoji u toj vodi.
Na malo maslinovog ulja propržiti praziluk, spanać, brokoli, karfiol i pomešati sa heljdom.
Začiniti svežim peršunom.

Užina: šejk od crvenog grejpa

Izblendirajte crveni grejp , možete dodati 100ml vode.
Odličan za izbacivanje toksina i mršavljenje.

Večera: čorba od karfiola

Obarite karfiol i mali krompir, izblendirajte štapnim mikserom i začinite sa malo peršuna i celera.
​Dan 2:

Šejk od limuna i svežeg peršuna ( kao i prvog dana )

Doručak: kefir sa šumskim voćem, lanenim semenom i pola banane 

Pomešajte kefir sa šumskim voćem, lanenim semenom i ostavite da odstoji pola sata. Nakon toga dodajte pola banane.

Ručak: integralni pirinač sa povrćem

Obarite malu šolju integralnog pirinča.
Na malo maslinovog ulja propržite tikvicu, par šampinjona i manju šargarepu.
Dodajte začine po ukusu.

Užina: šejk od svežeg celera i jabuke

Odličan napitak za izbacivanje toksina:
Izblendirajte jednu manju greni smit jabuku i dve stabljike svežeg celera, dodajte 200 ml vode.

Večera: čorba od celera

Obarite koren celera i jedan manji krompir, možete dodati kašičicu maslinovog ulja i začine po ukusu.
Izblendirajte štapnim mikserom i začinite svežim peršunom.

Obavezno popijte 2 litra vode u toku dana i jedan zeleni čaj.
Dan 3 :

Šejk od limuna i svežeg peršuna ( kao i prvog dana )

Doručak: šejk od ananasa, šargarepe i čija semenki

​
Iseckajte ananas, šargarepu, dodajte 200 ml vode i dve kašike čija semena. Izblendirajte i ostavite pola sata da odstoji pre konzumiranja.
Veoma ukusno i zdravo !

Ručak: paprika punjena povrćem, kinoom i speltom

Za ovo jelo možete uzeti Frikom Kinoa mešavinu ( paprika, luk, brokoli, spanać, šargarepa, kinoa i spelta )
Propržiti na malo maslinovog ulja, dodati malo vode i kuvati 10 minuta.
Napuniti paprike i zapeći u rerni na 220 stepeni 20 minuta.

Užina: kefir sa susamom

Ispecite susam na suvom tiganju, da dobije zlatnu boju.
Pomešajte sa kefirom i začinite sa svežim peršunom.

Večera: dimnjeni tofu sir sa svežom salatom

Ispecite dimljeni tofu na gril tiganju, pomešajte sa svežom salatom: paradajz, krastavac, zelena salata i avokado po želji.
Prelijte sa malo maslinovog ulja.​

Obavezno popijte 2 litra vode u toku dana i jedan zeleni čaj.
Dan 4:

Šejk od limuna i svežeg peršuna ( kao i prvog dana )

Doručak: ovsene mekinje sa bananom i jagodama

Pomešajte ovsene mekinje sa bademovim ili kokosovim mlekom i ostavite preko noći.
Ujutru iseckajte bananu i par jagoda i pomešajte.

Ručak: supa sa povrćem i kurkumom

Na malo maslinovog ulja propržite praziluk i malo šargarepe, dodajte vodu, pola kašičice kurkume.Nakon 15 minuta dodajte karfiol, kelj i začine po ukusu.
Kuvajte jos 10 minuta

Užina: kus kus sa spanaćem, šargarepom i orašastm plodovima

Vrelom vodom prelijte kus kus i ostavite da odstoji 10 minuta.
Spanać kuvajte dva tri minuta.
Dodajte spanać, narendanu šargarepu, malo indijskog oraha, suvo groždje i začine po ukusu.

Večera: čorba od paradajza sa bosiljkom

Izdinstajte manji luk na malo maslinovog ulja, dodajte paradaj pelet i vodu u odnosu da smeša bude gusta kada se skuva.
Začinite bosiljkom, biberom i malo posolite.Kuvajte 20 minuta.​

Obavezno popijte 2 litra vode u toku dana i jedan zeleni čaj.
Dan 5:

Šejk od limuna i svežeg peršuna ( kao i prvog dana )

Doručak: heljdine pahuljice sa jabukom i brusnicama

Potopite heljdine pahuljice uveče u malo bademovog, kokosovog ili sojinog mleka.
Ujutru iseckajte jabuku i dodajte brusnice.
Možete posuti sa malo seckanog badema i pistaća.

Ručak: sočivo sa povrćem

Na malo maslinovog ulja propržite luk, dodajte vodu i sočivo, kuvajte 10 tak minuta.
Dodajte grašak, malu šargarepu, kuvajte jos 20 minuta.Zadnjih dva tri minuta dodajte malo spanaća.
Začinite svežim peršunom i kašičicom grčkog jogurta.

Užina: kefir sa svežim celerom

Iseckajte stabljike svežeg celera i pomešajte sa kefirom.


Večera: kinoa sa tikvicama

Kuvajte kinou u malo vode,15 minuta, ostavite da upije ostatak vode.
Iseckajte zelenu tikvicu na kolutove i ispecite na malo maslinovog ulja.
Začinite po ukusu.
Pomešajte sa kinoom i propržite jos 3,4 minuta.
Začinite svežim peršunom.​

Obavezno popijte 2 litra vode u toku dana i jedan zeleni čaj.
0 Comments

Kako odlučiti, napraviti promenu i istrajati u tome?

5/10/2016

0 Comments

 
Picture
Veliki deo procesa gubitka kilograma, menjanja načina ishrane i uključivanja fizičke aktivnosti u svakodnevnicu, polazi iz glave.

Sama odluka o promeni polazi iz glave.

Nekoliko načina da se treningom mozga oslobodite viška kilograma:

-Zamislite sebe kao vitku osobu i uživajte u tom osećaju.

Zapišite koja je vaša željena težina ili konfekciski broj i kako bi ste se osećali da to dostignete.
Pročitajte to svaki put kada osečate da odustajete ili želite da pojedete nešto što ne bi trebali.

-Zapišite razloge zbog kojih želite da smršate i počnete da vežbate

-Postavite sebi cilj i pratite svoj napredak ka tom cilju

-Stvorite zdrave navike

Stvaranje zdravih navika je proces koji zahteva vreme, budite strpljivi i istrajni i uspećete!

-Nemojte ići iz krajnosti u krajnost

Proces mršavljenja i fizičke aktivacije ide lagano, prihvatite to i radujte se malim uspesima koji će na kraju rezultirati vašim velikim uspehom :)
Nemojte se meriti svaki dan jer će vas to demotivisati.
Težina se ne gubi svakodnevno, već postepeno i vaga nećeuvek pokazati rezultat koji želite.

-Uvežbajte samodisciplinu

Kontrolišite količinu obroka i vrstu namirnica.Naučite sebe da imate kontrolu nad svojim obrocima.
To je proces koji ćete postepeno uvežbati, samo imajte strpljenja i verujte u sebe..

-Ako žudite za nezdravom hranom, pojedite malu količinu te hrane i zaustavite se.

-Nagradite sebe kada postignete pomak

Kupite sebi sportsku opremu, izvedite prijatelje na kafu, kupite sebi garderobu koja je veličine do koje želite da dođete.

-Razmišljajte pozitivno ujutru

Ustanite 10min ranije , razmišljajte o svojim ciljevima , zamislite kako ih dostižete..pročitajte neke pozitivne afirmacije.

Dokazano je da pozitivno razmišljanje ujutru mnogo pomažeu ostvarenju ciljeva i utiče na to kakav će nam dan biti.

Malim koracima, do uspeha :)
​

Potreban je trud naravno, ali kada postignete šta želite, osećaj koji ćete tada imati u vašem zdravom telu, biće mnogo veći i snažniji od svog truda koji ste uložili, isplati se višestruko :)

0 Comments

Kako da se ne ugojite na godišnjem odmoru

5/8/2016

0 Comments

 

Svi se obično fokusiramo na to da smršamo pre odmora, ali to ne treba da vam bude izgovor da preterujete sa hranom kada dođete na željenu destinaciju.

Na odmoru ste, slobodno uživajte u hrani i piću, ali, koristite naše savete   tokom dana odmora da biste se vratili odmorne i zadovoljne, a ne sa par kg više i to pogotovo u predelu stomaka..

Bila bi šteta da bacite sav onaj trud koji ste uložile da biste dovele telo u dobru formu pre leta!


Napravite prioritete

Ostanite verni vašoj uobičajenoj rutini- jedite za doručak i ručak ono što biste jeli da ste kod kuće.

Sačuvajte se za večeru, koja je obično i najzabavniji obrok.

Uživajte u večeri, ali  pazite  na količinu,  pojedite  manje  ukoliko  je u  pitanju  kaloričniji  obrok.

Nemojte  pojesti  sve što  vam je servirano

Pošto ne spremate sami svoju hranu, budite obazrivi sa veličinom porcije jer su obično duplo veće nego što bi trebalo, pa ostavite u tanjiru ono što ne možete da pojedete (ili, ako je moguće, to spakujte i pojedite sutradan za ručak).

Ispravljajte greške

Ako pojedete dosta za ručak, jedite manje za večeru.

Pridržavajte se pravila da, posle preterivanja u hrani, sledeći obrok bude zdravi reset.
Ukoliko  ceo dan jedete mnogo, sledeći dan bazirajte na laganijoj hrani, sa što više  povrća.

Lagana užina

Odolite iskušenju bara na plaži i kaloričnim grickalicama tako što ćete poneti na plažu ručni frižider sa voćem, orašastim plodovima, musli pločicama ..

 Uživajte

Alkohol bi trebalo izbegavati ili se ograničiti na jedno piće u toku ručka ili večere..
Ako vam je omiljeno piće prava kalorijska bomba, kao na primer kokteli, popijte jedan,  a onda pređite na drugo, manje kalorično piće, na primer - čaša proseka (samo 85 kalorija), ili napravite bokal sangrije- belo vino, kisela voda, agava i sveže voće.


Odolite slatkišima posle svakog obroka

Bili mali ili veliki, svi se raduju slatkišima.

Ipak, budite mudri, te izaberite samo jedan obrok koji će završiti desertom.
Leto je vreme voća punog ukusa. Probajte novo voće koje niste do tada, te time zadovoljite potrebu za slatkišima.

​Unosite što više vode

Vodu treba uvek imati pri ruci!
Pritom vodite računa da ona ne bi trebalo da je ledena jer tako pravi temperaturni šok organizmu.


Budite umereni!

Ovo je možda i najteži korak jer na godišnjem odmoru niko ne želi prisilu već opuštanje.
Ipak, treba imati na umu da promena životnog ritma i izloženost drugačijoj klimi i načinu ishrane predstavlja izazov za naš imunitet.
Neumerenost može da bude ta kap vode koja prelije čašu i tako upropasti odmor kome smo se dugo unapred radovali.

Mudro birajte specijalitete.

U bilo koju zemlju da odete, treba da isprobate i njihove specijalitete. 
U moru specijaliteta primamljivog mirisa i izgleda na koje nismo navikli trebalo bi se ipak pridržavati nekih pravila da bi se izbegle stomačne tegobe.

Proteine (meso, jaja, ribu, sir) ne treba međusobno mešati u istom obroku pošto otežavaju varenje.

Ne treba ni u istom obroku uzimati različite složene ugljene hidrate (hleb, krompir, testeninu i pirinač).

Plitak tanjir treba podeliti na četiri dela – u jednu četvrtinu staviti proteine, drugu ugljene hidrate, a u preostale dve povrće, bilo kakvo varivo ili salatu.



​Plivajte i radite vežbe u vodi

Plivajte što više i radite  umerene vežbe u vodi,  uživaćete u  tome , a  vaše telo će  ostati  u formi  !

​

Picture
0 Comments
<<Previous

    Kategorije

    All
    Ishrana I Saveti
    Motivacija
    Vežbanje

    Arhiva      

    May 2018
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    August 2015

Picture
IZGLEDAJTE DOBRO, OSEĆAJTE SE JOŠ BOLJE 

Bokeljska 7/27
Beograd -  Vracar
065/ 2577-222


​Powered with love by  fit4life​​