Fit4Life®
  • Metod fit4life
  • O nama
  • Programi
  • Fit4Life Koncept
  • Blog
  • Galerija
  • Tretmani Tela
  • Tretmani Lica
  • Aktuelna Ponuda
  • Lokacija i Kontakt

Uticaj vežbanja i ishrane na jačanje imuniteta i zdravlje 

25/1/2016

0 Comments

 
Šta je imunitet ?

Imunitet ili imuni sistem predstavlja odbrambeni mehanizam našeg organizma, koji ima ulogu da zaštiti organizam od različitih stranih tela.

Imuni sistem čoveka je složen sistem kojim se leukociti i antitela u organizmu bore protiv raznih infekcija i dejstva stranih čestica  kao što su virusi ,  bakterije..

Postoje urođeni i stečeni imuni sistem.

Urođeni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti.

Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet.

Npr. vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem. Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje, meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom.

Urođeni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.

Deo ovog sistema nam je dat, na deo možemo da utičemo i da ga ojačamo!

Kada dođe do pada imuniteta, oganizam je podložan dejstvu bakterija i virusa, pa lako dolazi do raznih bolesti. Svojim ponašanjem, načinom života i prirodnim lečenjem možemo znatno uticati na sprečavanje pada imuniteta i samim tim očuvati zdravlje.

Šta utiče na naš imuni sistem?

U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad.
Moderan (nezdrav način života) svakidašnjica je većine populacije.
Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili.
Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan.
To sve utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga postajemo sve više ranjivi i sve slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine.

​Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.

Kako i čime povećati imunitet? 

Vežbanje 
​

Umerenim fizičkim vežbanjem telo se održava u kondiciji, što je veoma važno za održavanje imuniteta i sprečavanje mnogih bolesti i tegoba. 

Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobađamo se toksina, povećavamo respiratorne sposobnosti, sprečavamo atrofiju mišića, ubrzavamo metabolizam, sagorevamo višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma.

Uz bilo kakav vid aktivnosti (šetnja takođe spada u fizičku atktivnost) u trajanju od minimalno 30 minuta, najmanje dva do tri puta nedeljno,  javlja se mnogo bolji osećaj i poboljšava sveopšte stanje organizma.

Ne treba preterivati sa fizičkim vežbanjima, jer previše fizičkih napora iscrpljuje organizam i smanjuje imunitet.

Izbalansirana, umerena  i  raznovrsna  ishrana

Pravilna i zdrava ishrana utiče na povećanje imuniteta.
Pod pravilnom ishranom podrazumevamo više manjih i redovnih obroka u toku dana, nikako preskakanje doručka.Doručak  je  obavezan.

Potrebno je više od tri obroka dnevno, raspoređenih ravnomerno i u manjim količinama. 


Na imunitet povoljno utiču: antioksidanti, voće, povrće, integralne žitarice i odgovarajući proteini.
Potrebno je unositi dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidantima,  koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, a  ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. 

Za unos proteina i minerala preporučuje se : pileća supa, živinsko nemasno meso, riba, šitaki pečurke, jogurt, mladi sir, belanca i nemasno mleko.

Začini mogu svojim sastojcima i svojim delovanjem značajno doprineti jačanju imuniteta: ruzmarin, celer, peršun i đumbir.

Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi, indijski orasi, brazilski orasi. Osim što su bogati omega 3 mastima sadrže velike količine antioksidanata, minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože)

 Takođe, semenke bundeve i suncokreta su dosta značajne zbog bogatstva cinka i magnezijuma čiji deficit  ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet.



Voda – u velikim količinama.

Ljudi bez razoga oskudevaju u zalihama vode, ne unoseći dnevno dovoljne količine zbog loše navike.

Stoga, treba obratiti pažnju na ovaj faktor i popiti minimalno 2.5 litre vode u toku dana, ravnomerno raspoređeno.
​Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka da bi se izbeglo loše varenje.


Spavanje i odmor 
Na naše zdravlje povoljno utiče spavanje 6-8 sati dnevno.
Odmaranje kao što su dnevni, nedeljni i godišnji odmor služe za opuštanje organizma i "punjenje baterija" za naporan rad i protiv stresa.

Važno je da su nam prostorije provetrene i dobro osvetljene, a da jedan deo dana provedemo na otvorenom prostoru, izloženi prirodnoj svetlosti.


Veoma je važno (oko toga se svi stručnjaci slažu) da u toku dana odvojimo nekoliko minuta za sebe . 

Tada bi trebalo sesti (ili leći) u miru i tišini i ne razmišljati o poslu, obavezama, bar 5 minuta, a to veoma povoljno deluje na ceo organizam, a naročito protiv stresa. 

Najvažnije je polako menjati loše navike, i zamenjivati ih dobrima.
Sve prethodno nabrojane činjenice predstavljaju  higijenu tela.
Drugačiji tj. lošiji vid življenja  opterećuje i “zagađuje” organizam. 


Od velikog je značaja je  slušati svoje telo  .

​Bol, loš osećaj ili neraspoloženje su jasan znak da se telo ne nalazi u potpuno zdravom stanju jer su se na taj način aktivirali urođeni odbrambeni mehanizmi kod čoveka, kada telo sugeriše da organizam ne funkcioniše dobro.

Brinite  o  sebi  i  svom  telu,  bićete  zdravi, raspoloženi   i  osećaćete  se  odlično  !  !  !




Picture
0 Comments

Lan   i  značaj  za  naše    zdravlje    i  organizam

11/1/2016

0 Comments

 

​Glavni sastojci  lanenog semena  koji  unapređuju zdravlje  su  : omega -3 masne  kiseline,  lignani ,  proteini ,  vlakna  i  vitamini i  minerali.
​
Da  bi naše telo moglo pravilno  da  svari  laneno  seme  i  iskoristi  sve  njegove   zdravsvtene  prednosti,  moramo  ga  prvo  samleti.

Uloga  lanenog  semena:
 
Prevencija   bolesti  srca 

 Omega-3  masne   kiseline  se  smatraju  dobrim mastima.  One   su  bitne  za  naše  zdravlje,  ali  ih  naš  organizam  ne  proizvodi. 

Budući  da  je  laneno  seme  bogato  omega-3  masnim  kiselinama,  ono  čuva   naše  srce  .

Takođe  snižava visok  krvni  pritisak  koji  povećava   rizik  od srčanog  udara.

Snižava  nivo  holesterola  u  krvi  

Visok  nivo  holesterola  je  opasan  jer može  dovesti  do  taloženja  plaka  na zidovima  aretrija  koje  vode  do srca. 
 
Ako  smanjite  nivo  holesterola,  smanjujete  rizik  od  razvoja   bolesti   srca.

Prevencija  dijabetesa  i  stabilizacija  nivoa  šećera  u  krvi

lan  je  namirnica  niskog  glikemijskog  indeksa, pa  vam zato  neće poremetiti nivo šećera u krvi.
Omega-3 masne  kiseline  i vlakna  snabdevaju  naše  telo  energijom  i  hranljivim materijama  na duže staze.

Kada  se  održava  stabilan  nivo  šećera  u krvi, njegova  variranja  su ređa,  potrebno  vam je manje insulina i imate  bolju  kontrolu  nad dijabetesom.

Osobe  koje  konzumiraju   lan  mogu  da  preduprede  pojavu  dijabetesa  i  da  ga  drže  pod  kontrolom.

Unapređuje  zdravlje  organa   za  varenje   

Još  jedna  prednost  lanenog semena  je ta što  sadrži  biljnu  sluz  i  rastvorljiva  i  nerastvorljiva  vlakna  koja   smajuju  iritacije   i  leče  intestinalni  sistem.

Laneno  seme  pomaže  u  prevenciji  i  lečenju   opstipacije   jer  omega-3  masne  kiseline  i vlakna  čiste   intestinalni  trakt.

Saveznik  u  mršavljenju

Omega-3  masne  kiseline  su  bitne  za  osećaj  sitosti,  a proteini  i  vlakna  se  sporije  vare,  zbog čega  se osećaj  sitosti  duže  zadržava.

Zahvaljujući   ovome, kada  konzumirate  lan,  ,manja  je verovatnoća  da  ćete  imati  potrebu  za  visokokaloričnom  i  nezdravom  hranom.

Smanjuje  upalne procese

Lignani  i  omega-3  masne  kiseline  učestvuju  u  prevenciji  i  lečenju  upalnih  procesa  u telu.

Zbog  toga  lan  blagotvorno  deluje  na  artritis,  sinusitis, alergije, astmnu...

Omega-3 masne kiseline  su hrana za mozak

Za  normalno  funkcionsanje, mozgu  su  potrebne  omega-3  masne kiseline.
One  su  neophodne  za  prevenciju   Alchajmerove   bolesti  i  demencije,  kao  i  za  pomoć  kod  depresije,  poremećaja  pažnje  i  hiperaktivnosti.

Smanjuje  i  sprečava  valunge

Lignani  koji  se  nalaze  u  ljusci  semena lana, su  prirodan  biljni  izvor  estrogena.

Zahvaljujući  njima,  osetićete  olakšanje  jer  će  se  smanjiti  naleti  talasa vrućine i  noćnog  znojenja.

Poboljšava  zdravlje  kože

Omega-3 masne  kiseline  leče  ekcem,  psorijazu,  akne,  suvu  kožu,  dok  lignani  imaju  antiihflamatorno  dejstvo  i  time  pomažu  kod   upalnih  procesa  na  koži.

Jača  imunološki  sistem

Svi  sastojci  lanenog  semena  utiču  na  jačanje  imunog  sistema  i  prevenciju  mnogih  bolesti.


Konzumirajte laneno  seme  bar dva  do  tri  puta  nedeljno,  brinite  o sebi  i  svom  organizmu,  osećaćete  se  odlično!

​




 

Picture
0 Comments

    Kategorije

    All
    Ishrana I Saveti
    Motivacija
    Vežbanje

    Arhiva      

    May 2018
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    August 2015

Picture
IZGLEDAJTE DOBRO, OSEĆAJTE SE JOŠ BOLJE 

Bokeljska 7/27
Beograd -  Vracar
065/ 2577-222


​Powered with love by  fit4life​​