Menopauza utiče na svaku ženu, dok je period njene pojave individualan.
Prvi simptomi mogu početi već u tridesetim godinama, i tako trajati godinama.
Menopauza se smatra jednim od najtežih perioda za žene. Tada se susreću sa brojnim izazovima vezanim za njihovo fizičko i mentalno zdravlje.
Da bi se sprečile ili makar ublažile tegobe menopauze, preporučuje se redovna fizička aktivnost.
Mnoge studije su rađene na ovu temu, mnogi biljni i drugi preparati su pažljivo spravljani kako bi ženama pomogli da otklone simptome menopauze.
Međutim, najprirodniji načini kojima sebi možete pomoći su pravilna ishrana i vežbanje.
Fizička aktivnost može značajno da olakša simptome menopauze poput valunga, noćnog znojenja, depresije, nesanice, osteoporoze a pored toga značajno smanjuje i rizik od srčanih oboljenja kojima su žene u menopauzi sklone.
Starenje je obično ubrzano fizičkom neaktivnošću.
Vežbanje ojačava kožu, pluća, srce, nervni sistem, digestivni trakt, kontroliše telesne masti, smanjuje visok krvni pritisak, jača kosti i time odlaže starenje. Dokazano je da žene u menopauzi koje vežbaju značajno smanjuju rizik i od dobijanja dijabetesa.
Lagane vežbe koje se istovremeno bave pokretljivošću, fleksibilnošću i relaksacijom od izuzetnog su značaja. Snaga i energija se sa vežbanjem povećavaju. Ako ste u menopauzi, koristite stepenice kad god možete a isto tako i šetajte što više možete svakog dana.
Zašto je bitno da redovna fizička aktivnost postane deo svakodnevnice ?
Aerobne vežbe koje se preporučuju ženama sa simptomima menopauze najčešće uključuju fitnes.
Aerobne vežbe čine da vaše srce radi jače, ubrzavajući puls i šaljući više krvi obogaćene kiseonikom kroz cirkulatorni sistem da nahrani sva tkiva vašeg tela.
Aerobne vežbe ima mnogo prednosti jer štite srčani mišić, a povećavaju izdržljivost i snagu ostalih mišića u telu i povećavaju kapacitet pluća, pomažu vašem telu da reguliše nivo holesterola… Takođe, aerobne vežbe jačaju imunitet na bolesti, uključujući i dijabetes, rak, bolesti srca…
Svaka aktivnost koja dobija uvećava puls i održava ga petnaest do trideset minuta je aerobna vežba.
Ova kategorija uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam, penjanje, penjanje uz stepenice i niz drugih aktivnosti vezanih za pokret.
Postoje mnoge prednosti aerobnog vežbanja, ali one nisu trajne. Za održavanje kondicijei olakšavanje simptoma menopauze, kombinujte aerobne vežbe sa treningom snage.
Trening snage poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost, ali takođe pomaže da se poboljša zdravlje i pokretljivost zglobova, što je pogotovo važno za žene u četrdesetim, jer menopauza utiče i na koštani sistem žene, pa može doći do pojave artritisa.
Trening snage pomaže boljoj ravnoteži i koordinaciju, i gradi jake kosti.
Ako nemate vremena za teretanu ili grupna vežbanja, možete ih raditi i kod kuće, sa tegovima ili flašama sa peskom. Možete šetati ili voziti bicikl, češće ići stepenicama…
Vaša fleksibilnost i kondicija određuje dužinu, snagu i elastičnost vaših mišića i pokretljivost vaših zglobova u kasnijim godinama.
Zglobovi zahtevaju kretanje i korišćenje kako bi ostali fleksibilni i funkcionalni.
Dugi, neaktivni periodi dozvoljavaju mišićima i tetivama da se ukoče.
Trening snage je dobra strategija protiv starenja.
Smanjuje simptome mnogih neugodnosti, uključujući artritis, dijabetes, osteoporozu, bol u leđima, kao i depresiju.
Ishrana u menopauzi
Namirnice bogate kalcijumom, esencijalnim masnim kiselinama, biljnim hormonima i vitaminima C i E pomažu u održavanju snage kostiju i ravnoteže masnoća u krvi.
Namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama presudne su za proizvodnju hormona, kao i za zdravu kožu i nerve.
Jedite koštunjavo voće, semenke i integralne žitarice, tri porcije plave ribe nedeljno (na primer lososa, skuše, tune i sardina) i hladno ceđena biljna ulja.
Pijte minimum 8 čaša vode dnevno.
Ako primenite bar deo ovih saveta i potrudite se da istrajete u tome, simptomi menopauze će biti vrlo redukovani i osećaćete se mnogo bolje .
Prvi simptomi mogu početi već u tridesetim godinama, i tako trajati godinama.
Menopauza se smatra jednim od najtežih perioda za žene. Tada se susreću sa brojnim izazovima vezanim za njihovo fizičko i mentalno zdravlje.
Da bi se sprečile ili makar ublažile tegobe menopauze, preporučuje se redovna fizička aktivnost.
Mnoge studije su rađene na ovu temu, mnogi biljni i drugi preparati su pažljivo spravljani kako bi ženama pomogli da otklone simptome menopauze.
Međutim, najprirodniji načini kojima sebi možete pomoći su pravilna ishrana i vežbanje.
Fizička aktivnost može značajno da olakša simptome menopauze poput valunga, noćnog znojenja, depresije, nesanice, osteoporoze a pored toga značajno smanjuje i rizik od srčanih oboljenja kojima su žene u menopauzi sklone.
Starenje je obično ubrzano fizičkom neaktivnošću.
Vežbanje ojačava kožu, pluća, srce, nervni sistem, digestivni trakt, kontroliše telesne masti, smanjuje visok krvni pritisak, jača kosti i time odlaže starenje. Dokazano je da žene u menopauzi koje vežbaju značajno smanjuju rizik i od dobijanja dijabetesa.
Lagane vežbe koje se istovremeno bave pokretljivošću, fleksibilnošću i relaksacijom od izuzetnog su značaja. Snaga i energija se sa vežbanjem povećavaju. Ako ste u menopauzi, koristite stepenice kad god možete a isto tako i šetajte što više možete svakog dana.
Zašto je bitno da redovna fizička aktivnost postane deo svakodnevnice ?
Aerobne vežbe koje se preporučuju ženama sa simptomima menopauze najčešće uključuju fitnes.
Aerobne vežbe čine da vaše srce radi jače, ubrzavajući puls i šaljući više krvi obogaćene kiseonikom kroz cirkulatorni sistem da nahrani sva tkiva vašeg tela.
Aerobne vežbe ima mnogo prednosti jer štite srčani mišić, a povećavaju izdržljivost i snagu ostalih mišića u telu i povećavaju kapacitet pluća, pomažu vašem telu da reguliše nivo holesterola… Takođe, aerobne vežbe jačaju imunitet na bolesti, uključujući i dijabetes, rak, bolesti srca…
Svaka aktivnost koja dobija uvećava puls i održava ga petnaest do trideset minuta je aerobna vežba.
Ova kategorija uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam, penjanje, penjanje uz stepenice i niz drugih aktivnosti vezanih za pokret.
Postoje mnoge prednosti aerobnog vežbanja, ali one nisu trajne. Za održavanje kondicijei olakšavanje simptoma menopauze, kombinujte aerobne vežbe sa treningom snage.
Trening snage poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost, ali takođe pomaže da se poboljša zdravlje i pokretljivost zglobova, što je pogotovo važno za žene u četrdesetim, jer menopauza utiče i na koštani sistem žene, pa može doći do pojave artritisa.
Trening snage pomaže boljoj ravnoteži i koordinaciju, i gradi jake kosti.
Ako nemate vremena za teretanu ili grupna vežbanja, možete ih raditi i kod kuće, sa tegovima ili flašama sa peskom. Možete šetati ili voziti bicikl, češće ići stepenicama…
Vaša fleksibilnost i kondicija određuje dužinu, snagu i elastičnost vaših mišića i pokretljivost vaših zglobova u kasnijim godinama.
Zglobovi zahtevaju kretanje i korišćenje kako bi ostali fleksibilni i funkcionalni.
Dugi, neaktivni periodi dozvoljavaju mišićima i tetivama da se ukoče.
Trening snage je dobra strategija protiv starenja.
Smanjuje simptome mnogih neugodnosti, uključujući artritis, dijabetes, osteoporozu, bol u leđima, kao i depresiju.
Ishrana u menopauzi
Namirnice bogate kalcijumom, esencijalnim masnim kiselinama, biljnim hormonima i vitaminima C i E pomažu u održavanju snage kostiju i ravnoteže masnoća u krvi.
Namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama presudne su za proizvodnju hormona, kao i za zdravu kožu i nerve.
Jedite koštunjavo voće, semenke i integralne žitarice, tri porcije plave ribe nedeljno (na primer lososa, skuše, tune i sardina) i hladno ceđena biljna ulja.
Pijte minimum 8 čaša vode dnevno.
Ako primenite bar deo ovih saveta i potrudite se da istrajete u tome, simptomi menopauze će biti vrlo redukovani i osećaćete se mnogo bolje .