Celulit nastaje usled usporenog metabolizma, dugog sedenja, neadekvatne ishrane i neaktivnosti, kao posledica zadržavanja štetnih materija u organizmu.
Ishrana mnogo doprinosi njegovom razvoju, ali i eliminisanju.
Zato vodite računa o tome šta jedete i pijete i pokrenite se!
Dajemo vam primere vežbi i savete oko ishrane koji će vam pomoći u borbi protiv celulita.
Budite uporne, vežbajte 4 do 5 puta u toku nedelje, poslušajte naše savete i videćete brzo promenu na svom telu!
Potrebno vam je samo pola sata u toku dana , toliko možete da izdvojite za sebe.
Takođe, možete da napravite kod kuće piling koji će vam dodatno pomoći oko uklanjanja celulita.
Šta treba da uradite:
1.Uobročite se
Jedite 4 do 5 manjih obroka dnevno.
Na ovaj način ubrzaćete metabolizam, pokrenuti potrošnju masti, a samim tim i uticaćete na smanjenje celulita.
2.Sprečite zadržavanje vode u telu
Ovo podrazumeva izbacivanje viška tečnosti iz masnih ćelija. Na taj način drastično se smanjuje zadržavanje vode u lipidnom sloju.
Iz ishrane izbacite so, pijte 2 litra vode, jedite prirodne diuretike kao što su krastavci, celer, špargla, mirođija.
Popijte svaki dan nezaslađenu limunadu i zeleni čaj sa đumbirom.
3.Šta treba izbegavati u ishrani
Izbacite slane namirnice i so u većim količinama.
Ne konzumirajte paštete, salame, viršle i druge mesne prerađevine, pekarske proizvode, fabričke slatkiše, grickalice, rafinisina ulja,veštačke sokove (naročito gazirane), energetska i alkoholna pića.
Ti proizvodi nemaju nikakvu nutritivnu vrednost, sadrže samo kalorije i aditive, pa otežavaju rad organa za varenje te vensku i limfnu cirkulaciju, izazivajući nagomilavanje tečnosti i toksina u međućelijskom prostoru.
4.Šta treba da jedete
Jedite što više povrća, posebno onog zelenog (grašak, kupus, spanać, keleraba, brokoli, sremuš, vlašac).
Jedite i dosta svežeg sezonskog voća (samo nemojte preterivati u količinama jer i voće ima šećer).
Uvedite u ishranu i žitarice od celog zrna (integralni hleb, musli), orašaste plodove.
Uz to, uzimajte nemasne mlečne proizvode, meso poput piletine, ćuretine, govedine, ribu.
Lagana raznovrsna ishrana regulisaće vam probavu i pokrenuti izbacivanje toksina i ostalih štetnih materija iz tela i ubrzati razbijanje celulita.
Neka svaki obrok sadrži dosta povrća, barenog ili u obliku salate.
Na taj način, smanjićete dnevni unos kalorija i uticati na smanjenje masnih naslaga i celulita.
5.Napravite svoj piling za celulit
Potrebno je:
- ½ šolje mlevene kafe
- ¼ šolje smeđeg šećera
- maslinovo ulje
Nakon tuširanja najpre nanesite maslinovo ulje a zatim utrljajte piling od kafe i šećera na problematična mesta, ostavite 15 min (možete staviti providnu foliju), zatim isperite.
Ponovite dva do tri puta nedeljno.
Takođe možete svakodnevno nanositi anticelulit kremu na bazi bršljana, cimeta ili ruzmarina.
6.Vežbe koje će smanjiti celulit
Vežbama ciljano delujemo na butine i zadnjicu i na taj način poboljšavamo tonus mišića i kože, smanjujemo masne naslage na tim područjima, a samim ti i smanjujemo i celulit.
Pre vežbi uradite lagano zagrevanje 5-10 minuta, a nakon vežbi obavezno uradite istezanje.
Istezanjem postižemo lep , izdužen oblik mišića i opuštamo tetive i mišiće nakon vežbanja.
Vodite računa o tome da ritmično dišete .
Možete početi sa 2-3 serije vežbi.
Kada završite sa jednom serijom, napravite kratku pauzu, pa nastavite .
Svaku vežbu ponovite po 10 puta.
Pratite kako se osećate i koliko možete i u skladu sa tim povećavajte broj ponavljanja i broj serjia.
