Fit4Life®
  • Metod fit4life
  • O nama
  • Programi
  • Fit4Life Koncept
  • Blog
  • Galerija
  • Tretmani Tela
  • Tretmani Lica
  • Aktuelna Ponuda
  • Lokacija i Kontakt

Kako  ukloniti celulit  ?

29/5/2016

0 Comments

 

Celulit nastaje usled usporenog metabolizma, dugog sedenja, neadekvatne ishrane i neaktivnosti, kao posledica zadržavanja štetnih materija u organizmu.

Ishrana mnogo   doprinosi njegovom razvoju, ali i eliminisanju.

Zato vodite računa o tome šta jedete i pijete i pokrenite se!


Dajemo vam primere  vežbi  i savete  oko ishrane koji će  vam pomoći  u  borbi  protiv  celulita.

Budite  uporne,  vežbajte  4 do 5  puta  u toku  nedelje,  poslušajte  naše  savete  i  videćete brzo promenu  na  svom telu!

Potrebno vam je samo pola sata  u toku  dana , toliko  možete  da  izdvojite  za  sebe.

Takođe, možete da  napravite  kod  kuće  piling  koji  će  vam  dodatno  pomoći  oko  uklanjanja   celulita.

Šta  treba  da  uradite:

1.Uobročite  se  

Jedite  4 do  5  manjih  obroka  dnevno.
Na  ovaj  način  ubrzaćete  metabolizam,  pokrenuti potrošnju  masti,  a  samim tim i uticaćete  na  smanjenje   celulita.

2.Sprečite  zadržavanje  vode  u telu

Ovo podrazumeva izbacivanje viška tečnosti iz masnih ćelija. Na taj način drastično se smanjuje zadržavanje vode u lipidnom sloju.
Iz ishrane izbacite so, pijte 2 litra vode, jedite prirodne diuretike kao što su krastavci, celer, špargla,  mirođija.

Popijte  svaki  dan  nezaslađenu  limunadu  i  zeleni čaj sa  đumbirom.

3.Šta treba  izbegavati  u  ishrani  

Izbacite  slane namirnice i so u većim količinama.

Ne konzumirajte paštete, salame, viršle i druge mesne prerađevine,  pekarske proizvode, fabričke slatkiše, grickalice, rafinisina ulja,veštačke sokove (naročito gazirane), energetska i alkoholna pića.

Ti proizvodi nemaju nikakvu nutritivnu vrednost, sadrže samo kalorije i aditive, pa otežavaju rad organa za varenje te vensku i limfnu cirkulaciju, izazivajući nagomilavanje tečnosti i toksina u međućelijskom prostoru.

4.Šta  treba  da  jedete


Jedite što više povrća, posebno onog zelenog (grašak, kupus, spanać,  keleraba, brokoli, sremuš, vlašac).

Jedite i dosta svežeg sezonskog voća (samo nemojte preterivati u količinama jer i voće ima šećer).

Uvedite  u  ishranu i   žitarice od celog zrna (integralni hleb,  musli), orašaste plodove.

Uz to, uzimajte nemasne mlečne proizvode, meso poput piletine, ćuretine, govedine, ribu.

Lagana raznovrsna ishrana regulisaće vam probavu i pokrenuti izbacivanje toksina i ostalih štetnih materija iz tela i ubrzati razbijanje celulita.

Neka svaki  obrok  sadrži  dosta  povrća, barenog  ili  u  obliku  salate.

Na taj način,  smanjićete   dnevni unos kalorija  i uticati  na  smanjenje  masnih naslaga  i  celulita.

5.Napravite  svoj  piling za  celulit


Potrebno je:

- ½ šolje mlevene kafe

- ¼ šolje smeđeg šećera
- maslinovo ulje

Nakon  tuširanja najpre nanesite maslinovo ulje a zatim  utrljajte  piling od kafe i šećera  na  problematična mesta,  ostavite  15 min (možete  staviti   providnu foliju),  zatim  isperite.

Ponovite  dva  do  tri  puta  nedeljno.

Takođe  možete svakodnevno  nanositi  anticelulit  kremu na bazi  bršljana,  cimeta ili  ruzmarina.

6.Vežbe  koje  će  smanjiti  celulit

Vežbama  ciljano  delujemo  na  butine  i  zadnjicu  i  na  taj  način  poboljšavamo  tonus  mišića  i  kože,  smanjujemo  masne naslage  na  tim  područjima,  a  samim  ti  i  smanjujemo  i  celulit.

Pre vežbi  uradite   lagano  zagrevanje  5-10  minuta,  a  nakon   vežbi  obavezno   uradite   istezanje.
Istezanjem   postižemo  lep ,  izdužen oblik  mišića  i  opuštamo  tetive i  mišiće  nakon  vežbanja.

Vodite  računa  o  tome  da  ritmično  dišete .

Možete  početi  sa  2-3  serije  vežbi.
Kada  završite  sa  jednom serijom, napravite kratku pauzu, pa nastavite .
​
 Svaku  vežbu  ponovite  po  10  puta.

Pratite  kako  se  osećate  i koliko  možete  i  u  skladu  sa tim  povećavajte  broj  ponavljanja   i   broj  serjia.
0 Comments



Leave a Reply.

    Kategorije

    All
    Ishrana I Saveti
    Motivacija
    Vežbanje

    Arhiva      

    May 2018
    October 2016
    August 2016
    July 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    August 2015

Picture
IZGLEDAJTE DOBRO, OSEĆAJTE SE JOŠ BOLJE 

Bokeljska 7/27
Beograd -  Vracar
065/ 2577-222


​Powered with love by  fit4life​​