Glad ne znači samo potrebu za hranom, ona ponekad ima druge korene.
Hrana ponekada prestaje da služi svojoj primarnoj svrsi i postaje “hrana za utehu” i “zatrpavanje” svakodnevnih problema.
Emocionalnu glad je možda najlakše prepoznati po osećaju uznemirenosti, kojem prethode neprijatne situacije.
Emocionalna glad je nefunkcionalna strategija koju osoba koristi da bi se unošenjem hrane izborila sa negativnim emocijama i pokušala da smanji ili otkloni emocionalni stres.
U psihologiji ova pojava se definiše kao “povećanje unosa hrane kao odgovor na negativne emocije”
Razlika između emocionalne i fizičke gladi
Fizička glad se javlja postepeno i isprva osetimo malu nelagodu u želucu koja se ako je ne utolimo pojačava sve do jasnog fizičkog bola.
Takođe kada smo zaista gladni spremni smo na različite opcije i namirnice.
Količina hrane koju pojedemo je umerena i dovoljna da utoli glad.
Emocionalna glad se javlja u trenutku i za specifičnom namirnicom.
Ona se mora odmah zadovoljiti dok se zadovoljenje fizičke može odložiti.
Unošenje hrane tokom emocionalne gladi je brzo, nesvesno i količina često ostane neprimećena.
Okidači su neretko u našoj socijalnoj sredini, u stresnim situacijama, negativnim emocijama, misaonim obrascima ( nisko samopoštovanje i manjak volje da se odupremo hrani ).
Naravno kada zadovoljimo fizičku glad, nikada ne osećamo krivicu., a kada zadovoljimo emocionalnu glad, odmah nas obasipa osećaj strašne krivice.
Kako da pomognemo sebi?
Razmislite : kada u toku dana najčešće jedem preko mere, gde se to najčešće desi, za kojom vrstom namirnica žudim, koja osećanja prethode ovoj vrsti gladi?
Kada prepoznate okidače možete voditi dnevnik u koji ćete beležiti ove informacije kao i količinu namirnica koje ste uneli.
Posle određenog vremena biće jednostavno da uvidite obrazac po kome se većinom ovo dešava. Takođe ako uspete da baš u trenutku napada gladi zapišete šta se događa i to činite redovno, osvestićete ceo proces i njime moći vremenom da vladate.
Pristupite problemu rešenjem a ne hranom !
Kako da izbegnete hranu kada osetite emocionalnu glad ?
Radite nešto što će vam skrenuti pažnju sa hrane.
Kada budete krenuli po hranu , idite prema vratima i izađite iz kuće i prošetajte.
Pozovite prijatelja i popričajte.
Uradite par vežbi u sobi.
Popijte par čaša vode.
Zamenite ljubav prema hrani , slatkišima i mastima, ljubavlju prema sebi.
Hrana ponekada prestaje da služi svojoj primarnoj svrsi i postaje “hrana za utehu” i “zatrpavanje” svakodnevnih problema.
Emocionalnu glad je možda najlakše prepoznati po osećaju uznemirenosti, kojem prethode neprijatne situacije.
Emocionalna glad je nefunkcionalna strategija koju osoba koristi da bi se unošenjem hrane izborila sa negativnim emocijama i pokušala da smanji ili otkloni emocionalni stres.
U psihologiji ova pojava se definiše kao “povećanje unosa hrane kao odgovor na negativne emocije”
Razlika između emocionalne i fizičke gladi
Fizička glad se javlja postepeno i isprva osetimo malu nelagodu u želucu koja se ako je ne utolimo pojačava sve do jasnog fizičkog bola.
Takođe kada smo zaista gladni spremni smo na različite opcije i namirnice.
Količina hrane koju pojedemo je umerena i dovoljna da utoli glad.
Emocionalna glad se javlja u trenutku i za specifičnom namirnicom.
Ona se mora odmah zadovoljiti dok se zadovoljenje fizičke može odložiti.
Unošenje hrane tokom emocionalne gladi je brzo, nesvesno i količina često ostane neprimećena.
Okidači su neretko u našoj socijalnoj sredini, u stresnim situacijama, negativnim emocijama, misaonim obrascima ( nisko samopoštovanje i manjak volje da se odupremo hrani ).
Naravno kada zadovoljimo fizičku glad, nikada ne osećamo krivicu., a kada zadovoljimo emocionalnu glad, odmah nas obasipa osećaj strašne krivice.
Kako da pomognemo sebi?
Razmislite : kada u toku dana najčešće jedem preko mere, gde se to najčešće desi, za kojom vrstom namirnica žudim, koja osećanja prethode ovoj vrsti gladi?
Kada prepoznate okidače možete voditi dnevnik u koji ćete beležiti ove informacije kao i količinu namirnica koje ste uneli.
Posle određenog vremena biće jednostavno da uvidite obrazac po kome se većinom ovo dešava. Takođe ako uspete da baš u trenutku napada gladi zapišete šta se događa i to činite redovno, osvestićete ceo proces i njime moći vremenom da vladate.
Pristupite problemu rešenjem a ne hranom !
Kako da izbegnete hranu kada osetite emocionalnu glad ?
Radite nešto što će vam skrenuti pažnju sa hrane.
Kada budete krenuli po hranu , idite prema vratima i izađite iz kuće i prošetajte.
Pozovite prijatelja i popričajte.
Uradite par vežbi u sobi.
Popijte par čaša vode.
Zamenite ljubav prema hrani , slatkišima i mastima, ljubavlju prema sebi.
