Ako ste navikili na veći unos šećera, ponekad je vrlo teško odlučiti i smanjiti unos šećera i namirnica u kojima uživate.
Zato - činite to postepeno jer će vam tako biti mnogo lakše.
Nema potrebe za potpunim odricanjem ukoliko zaista ne možete, samo budite umereni i pažljivo birajte namirnice.
Ovo su neki saveti koji će vam pomoći u tome:
-Počnite tako što ćete ustanoviti koliko zapravo šećera unosite tokom dana – uvek čitajte šta piše na etiketama proizvoda, dobro razmislite kako se hranite, i obratite pažnju na to pod kojim nazivima se sve šećer krije.
Izbacujte šećer postepeno.
Svaki dan po malo smanjujte unos šećera, telo će se polako navići na to i nećete imati velike potrebe za slatkišima i nagli pad šećera i "kriziranja " za slatkišima.
Unosite više proteina
-Da li imate izbalansirane obroke sa dovoljnom količinom proteina ili da li vam se obroci uglavnom sastoje od ugljenih hidrata?
Pokušajte da zamenite slatkiše i grickalice sa proteinskim obrocima.
(riba, piletina, ćuretina, orašasti plodovi, spanać, brokoli...)
Koristite začine
-Da li volite začinjenu hranu? Pustite mašti na volju, probajte nove začine (cimet, vanila, karanfilić)i saznajte koji začini će vam prijati kao alternativa šećeru.
Pijte kafu i čaj bez šećera
Dodajte cimet umesto šećera.Ako vam je problem, možete postepeno dodavati sve manje šećera u kafu ili čaj kako bi se navikli. Ako baš ne možete bez slatkog, umesto šećera birajte med i druge prirodne zaslađivače poput stevije.
Birajte celovite namirnice
Umesto belog pirinča jedite integralni, a isto uradite i sa testeninom, hlebom i mnogim drugim namirnicama. Unosom rafinisanih namirnica raste nivo šećera u krvi pa se zbog toga povećava i naša želja za slatkim. Prebacivanjem na integralne namirnice nivo šećera u krvi se smanjuje pa se time smanjuje i naša želja za slatkim.
Nemojte se zavaravati, Pažljivo čitajte etikete na proizvodima
Dok kupujete prehrambene proizvode pažljivo pročitajte šta piše na proizvodu, a posebnu pažnju posvetite spisku sastojaka. Naime, šećer se nalazi u mnogim namirnicama pa dobro proverite šta piše na etiketi proizvoda .Ponekad se krije pod nazivom melasa, fruktoza ili dekstroza.
Samo zato što na keksu piše da sadrži integralne žitarice to ne znači da su je zdravo i da ih smete jesti bez griže savesti. Oni i dalje vrlo verovatno sadrže puno šećera i mnoge druge nezdrave sastojke pa budite oprezni i umereni.
Voda sa ukusom voća
-Pijte aromatizovanu vodu koju ćete sami napraviti ubacivanje komadića voća u nju i ostaviti preko noći u frižideru. Čaša ove vode svakako ima mnogo manje kalorija nego sok.
Jedite voće
Voćke su uglavnom dovoljno slatke same po sebi tako da možda samo ovaj savet će drastično da smanji unos rafinisanog šećera.
Kuvajte sami
Umesto da jedete u restoranima ili da živite na pecivima, sami pripremajte svoje obroke. Na taj način ćete moći kontrolisati količinu šećera u jelu koje jedete.
Izbegavajte zaslađene napitke
Izbegavajte kupljene sokove, alkohol (pogotovo žestoka pića i koktele) koji u sebi sadrže jako mnogo šećera.
Vodite računa o opštem zdravlju, vežbajte
Poboljšajte metabolizam vežbanjem. Izdvojte tri do četiri puta nedeljno po pola sata ako nemate više vremena i vežbajte.
Vežbanje potencira dejstvo insulina na periferna tkiva (mićiće) i time reguliše nivo šećera u krvi.
Brinite o sebi, budite umereni , osećaćete se odlično i vaše telo će vam biti zahvalno !
