Veliki deo procesa gubitka kilograma, menjanja načina ishrane i uključivanja fizičke aktivnosti u svakodnevnicu, polazi iz glave.

Sama odluka o promeni polazi iz glave.

Nekoliko načina da se treningom mozga oslobodite viška kilograma:

-Zamislite sebe kao vitku osobu i uživajte u tom osećaju.

Zapišite koja je vaša željena težina ili konfekciski broj i kako bi ste se osećali da to dostignete.
Pročitajte to svaki put kada osečate da odustajete ili želite da pojedete nešto što ne bi trebali.

-Zapišite razloge zbog kojih želite da smršate i počnete da vežbate

-Postavite sebi cilj i pratite svoj napredak ka tom cilju

-Stvorite zdrave navike

Stvaranje zdravih navika je proces koji zahteva vreme, budite strpljivi i istrajni i uspećete!

-Nemojte ići iz krajnosti u krajnost

Proces mršavljenja i fizičke aktivacije ide lagano, prihvatite to i radujte se malim uspesima koji će na kraju rezultirati vašim velikim uspehom :)
Nemojte se meriti svaki dan jer će vas to demotivisati.
Težina se ne gubi svakodnevno, već postepeno i vaga nećeuvek pokazati rezultat koji želite.

-Uvežbajte samodisciplinu

Kontrolišite količinu obroka i vrstu namirnica.Naučite sebe da imate kontrolu nad svojim obrocima.
To je proces koji ćete postepeno uvežbati, samo imajte strpljenja i verujte u sebe..

-Ako žudite za nezdravom hranom, pojedite malu količinu te hrane i zaustavite se.

-Nagradite sebe kada postignete pomak

Kupite sebi sportsku opremu, izvedite prijatelje na kafu, kupite sebi garderobu koja je veličine do koje želite da dođete.

-Razmišljajte pozitivno ujutru

Ustanite 10min ranije , razmišljajte o svojim ciljevima , zamislite kako ih dostižete..pročitajte neke pozitivne afirmacije.

Dokazano je da pozitivno razmišljanje ujutru mnogo pomažeu ostvarenju ciljeva i utiče na to kakav će nam dan biti.

Malim koracima, do uspeha :)
​
Potreban je trud naravno, ali kada postignete šta želite, osećaj koji ćete tada imati u vašem zdravom telu, biće mnogo veći i snažniji od svog truda koji ste uložili, isplati se višestruko :)

Svi se obično fokusiramo na to da smršamo pre odmora, ali to ne treba da vam bude izgovor da preterujete sa hranom kada dođete na željenu destinaciju.

Na odmoru ste, slobodno uživajte u hrani i piću, ali, koristite naše savete   tokom dana odmora da biste se vratili odmorne i zadovoljne, a ne sa par kg više i to pogotovo u predelu stomaka..

Bila bi šteta da bacite sav onaj trud koji ste uložile da biste dovele telo u dobru formu pre leta!

Napravite prioritete

Ostanite verni vašoj uobičajenoj rutini- jedite za doručak i ručak ono što biste jeli da ste kod kuće.

Sačuvajte se za večeru, koja je obično i najzabavniji obrok.

Uživajte u večeri, ali  pazite  na količinu,  pojedite  manje  ukoliko  je u  pitanju  kaloričniji  obrok.

Nemojte  pojesti  sve što  vam je servirano

Pošto ne spremate sami svoju hranu, budite obazrivi sa veličinom porcije jer su obično duplo veće nego što bi trebalo, pa ostavite u tanjiru ono što ne možete da pojedete (ili, ako je moguće, to spakujte i pojedite sutradan za ručak).

Ispravljajte greške

Ako pojedete dosta za ručak, jedite manje za večeru.

Pridržavajte se pravila da, posle preterivanja u hrani, sledeći obrok bude zdravi reset.Ukoliko  ceo dan jedete mnogo, sledeći dan bazirajte na laganijoj hrani, sa što više  povrća.

Lagana užina

Odolite iskušenju bara na plaži i kaloričnim grickalicama tako što ćete poneti na plažu ručni frižider sa voćem, orašastim plodovima, musli pločicama ..

 Uživajte

Alkohol bi trebalo izbegavati ili se ograničiti na jedno piće u toku ručka ili večere..
Ako vam je omiljeno piće prava kalorijska bomba, kao na primer kokteli, popijte jedan,  a onda pređite na drugo, manje kalorično piće, na primer - čaša proseka (samo 85 kalorija), ili napravite bokal sangrije- belo vino, kisela voda, agava i sveže voće.


Odolite slatkišima posle svakog obroka

Bili mali ili veliki, svi se raduju slatkišima.

Ipak, budite mudri, te izaberite samo jedan obrok koji će završiti desertom.
Leto je vreme voća punog ukusa. Probajte novo voće koje niste do tada, te time zadovoljite potrebu za slatkišima.

​Unosite što više vode

Vodu treba uvek imati pri ruci!
Pritom vodite računa da ona ne bi trebalo da je ledena jer tako pravi temperaturni šok organizmu.


Budite umereni!

Ovo je možda i najteži korak jer na godišnjem odmoru niko ne želi prisilu već opuštanje.
Ipak, treba imati na umu da promena životnog ritma i izloženost drugačijoj klimi i načinu ishrane predstavlja izazov za naš imunitet.
Neumerenost može da bude ta kap vode koja prelije čašu i tako upropasti odmor kome smo se dugo unapred radovali.

Mudro birajte specijalitete.

U bilo koju zemlju da odete, treba da isprobate i njihove specijalitete. 
U moru specijaliteta primamljivog mirisa i izgleda na koje nismo navikli trebalo bi se ipak pridržavati nekih pravila da bi se izbegle stomačne tegobe.

Proteine (meso, jaja, ribu, sir) ne treba međusobno mešati u istom obroku pošto otežavaju varenje.

Ne treba ni u istom obroku uzimati različite složene ugljene hidrate (hleb, krompir, testeninu i pirinač).

Plitak tanjir treba podeliti na četiri dela – u jednu četvrtinu staviti proteine, drugu ugljene hidrate, a u preostale dve povrće, bilo kakvo varivo ili salatu.



​Plivajte i radite vežbe u vodi

Plivajte što više i radite  umerene vežbe u vodi,  uživaćete u  tome , a  vaše telo će  ostati  u formi  !

​