Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih koraka u poboljšanju zdravlja.

Nepravilan način ishrane i manjak fizičke aktivnosti su glavni faktori rizika za nastanak hroničnih bolesti.

Redovna umerena fizička aktivnost smanjuje rizik od nastanka srčanih bolesti, moždanog udara, osteoporoze, dijabetesa, depresije, gojaznosti…

Kako nam vežbanje pomaže?

 Vežbanjem kontrolišemo  telesnu težinu 

Vežbanje može da pomogne u sprečavanju dobijanja viška kilograma ili održavanju smanjene telesne težine.
Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorevate kalorije. Što je aktivnost intenzivnija, više kalorija trošite.

Ne morate da odvajate veliki deo vremena za vežbanje da biste imali koristi u pogledu telesne težine. Ako ne možete da vežbate, jednostavno budite aktivniji tokom dana – idite stepenicama umesto liftom ili se intenzivnije bavite kućnim poslovima. 

 Fizička aktivnost povećava volumen mišića, povećava bazalni metabolizam, povećava energetsku potrošnju.
Posle treninga je čak do 72 sata povećana potrošnja energije nego pre treninga što je vrlo značajno  kod  procesa  mršavljenja ili  održavanja telesne  težine.

Vežbanjem se borimo protiv zdravstvenih stanja i bolesti 

 Bez obzira na trenutnu telesnu težinu, aktivnost podstiče lipoprotein visoke gustine (HDL) ili ,,dobar’’ holesterol, a smanjuje nezdrave trigliceride.

Zahvaljujući tome, vaš krvotok funkcioniše normalno, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Redovna fizička aktivnost zapravo može da pomogne u prevenciji ili kontroli mnoštva zdravstvenih problema i stanja, uključujući moždani udar, metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, depresiju, određene vrste karcinoma, artritis i padove.

Vežbanje poboljšava raspoloženje 

Potreban vam je emotivni podstrek? Ili vam je potrebno da se ,,izduvate’’ nakon stresnog dana?

Fizička aktivnost stimuliše različite hemijske supstance u mozgu koje mogu da dovedu do toga da se osećate srećnije i opuštenije.
Redovno vežbanje takođe može da vam pomogne da popravite mišljenje o sebi i svom izgledu, što dovodi do veće samouverenosti i samopouzdanja. 

Vežbanje podstiče bolji san 

Imate problema da zaspite? Ili da spavate u kontinuitetu?
Redovna fizička aktivnost može da vam pomogne da brže zaspite i imate dublji san. Samo nemojte da vežbate pred spavanje, jer može da se dogodi da imate previše energije da biste zaspali. 

Vežbanje povećava energiju 

Iscrpljeni ste posle kupovine namirnica ili kućnih poslova?
Redovna fizička aktivnost može da ojača vaše mišiće i poveća izdržljivost.

Vežbanje i fizička aktivnost snabdevaju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama i pomažu vašem kardiovaskularnom sistemu da funkcioniše efikasnije. A kad vam srce i pluća rade efikasnije, imate više energije da obavljate svakodnevne obaveze.


Organizujte  vaše vreme,  izdvojte  malo vremena  za sebe i vežbajte !  Osećaćete se odlično zbog toga , a vaše telo će  vam biti zahvalno !

Ako ste navikili na veći unos šećera, ponekad je vrlo teško odlučiti i smanjiti unos  šećera i namirnica u kojima uživate.

Zato - činite to postepeno jer će vam tako biti mnogo lakše.

Nema potrebe za  potpunim  odricanjem  ukoliko zaista  ne možete, samo  budite  umereni i pažljivo  birajte  namirnice.

Ovo su neki saveti koji će vam pomoći u tome:

-Počnite tako što ćete ustanoviti koliko zapravo šećera unosite tokom dana – uvek čitajte šta piše na etiketama proizvoda, dobro razmislite kako se hranite, i obratite pažnju na to pod kojim nazivima se sve šećer krije.

Izbacujte šećer postepeno.

Svaki dan po malo smanjujte unos šećera, telo će se polako navići na to  i nećete imati  velike potrebe za slatkišima i  nagli pad šećera  i   "kriziranja "  za slatkišima.

Unosite više proteina

-Da li imate izbalansirane obroke sa dovoljnom količinom proteina ili da li vam se obroci uglavnom sastoje od ugljenih hidrata?
Pokušajte da zamenite slatkiše i grickalice sa proteinskim obrocima.
(riba,  piletina,  ćuretina,  orašasti plodovi,  spanać, brokoli...)

Koristite začine

-Da li volite začinjenu hranu? Pustite mašti na volju, probajte nove začine (cimet, vanila, karanfilić)i saznajte koji začini će vam prijati kao alternativa šećeru.

Pijte kafu i čaj bez šećera

Dodajte cimet umesto šećera.Ako vam je problem, možete postepeno dodavati sve manje šećera u kafu ili čaj kako bi se navikli. Ako baš ne možete bez slatkog, umesto šećera birajte med i druge prirodne zaslađivače poput stevije.

Birajte celovite namirnice

Umesto belog pirinča jedite integralni, a isto uradite i sa testeninom, hlebom i mnogim drugim namirnicama. Unosom rafinisanih namirnica raste nivo šećera u krvi pa se zbog toga povećava i naša želja za slatkim. Prebacivanjem na integralne namirnice nivo šećera u krvi se smanjuje pa se time smanjuje i naša želja za slatkim.

​Nemojte se zavaravati,  Pažljivo čitajte etikete na proizvodima

Dok kupujete prehrambene proizvode pažljivo pročitajte šta piše na proizvodu, a posebnu pažnju posvetite spisku sastojaka. Naime, šećer se nalazi u mnogim namirnicama pa dobro proverite šta piše na etiketi proizvoda .Ponekad se krije pod nazivom melasa, fruktoza ili dekstroza.

Samo zato što na keksu piše da sadrži integralne žitarice to ne znači da su je  zdravo i da ih smete jesti bez griže savesti. Oni i dalje vrlo verovatno sadrže puno šećera i mnoge druge nezdrave sastojke pa budite oprezni i umereni.

Voda sa ukusom voća

-Pijte aromatizovanu vodu koju ćete sami napraviti ubacivanje komadića voća u nju i ostaviti preko noći u frižideru. Čaša ove vode svakako ima mnogo manje kalorija nego  sok.

Jedite voće

 Voćke su uglavnom dovoljno slatke same po sebi tako da možda samo ovaj savet će drastično da smanji unos rafinisanog šećera.

Kuvajte  sami

Umesto da jedete u restoranima ili da živite na pecivima, sami  pripremajte svoje obroke. Na taj način ćete moći kontrolisati količinu šećera u jelu koje jedete.

Izbegavajte zaslađene napitke

Izbegavajte kupljene sokove, alkohol (pogotovo žestoka pića i koktele) koji u sebi sadrže jako mnogo šećera.

Vodite računa o opštem zdravlju, vežbajte

 Poboljšajte metabolizam  vežbanjem.  Izdvojte  tri  do četiri  puta  nedeljno po pola sata ako nemate više vremena i  vežbajte.

Vežbanje potencira dejstvo insulina na  periferna tkiva (mićiće)  i time reguliše nivo šećera u  krvi.


Brinite o sebi, budite umereni , osećaćete se odlično i vaše telo će vam biti  zahvalno  !